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Workout 1

24 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Skorpion

Ganzkörperübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min mit 5 kg
2. Satz 0:40 min mit 5 kg
3. Satz 0:40 min mit 5 kg
4. Satz 0:40 min mit 5 kg
5. Satz 0:40 min mit 5 kg
6. Satz 0:40 min mit 5 kg

2. Kreuzheben

Ganzkörperübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min mit 5 kg
2. Satz 0:40 min mit 5 kg
3. Satz 0:40 min mit 5 kg
4. Satz 0:40 min mit 5 kg
5. Satz 0:40 min mit 5 kg
6. Satz 0:40 min mit 5 kg

3. Poheben

Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min mit 5 kg
2. Satz 0:40 min
3. Satz 0:40 min
4. Satz 0:40 min
5. Satz 0:40 min mit 5 kg
6. Satz 0:40 min

4. Lunges

Ganzkörperübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min
2. Satz 0:40 min
3. Satz 0:40 min
4. Satz 0:40 min
5. Satz 0:40 min
6. Satz 0:40 min
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