Abnehmen
Gewichtsreduzierung in 10 Wochen
Sit Ups
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beginnend mit 10 Sit Ups, jeden Tag 5 hinzu fügen. Nach den Sit Ups 30 Sekunden Pause, dann wiederholen, insgesamt 3x
Kniebeugen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beginnend mit 20, jeden Tag 5 hinzufügen. Nach den Kniebeugen 30 Sekunden Pause, dann wiederholen, insgesamt 3x
Knee Lifts
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Jedes Knie 20 Mal, danach 30 Sekunden Pause. Dann wiederholen, insgesamt 3 Durchgänge
Schritte
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Ziel 1: 1000 Schritte, jeden Tag etwa 50 Schritte mehr laufen
Indoor-Jogging
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Auf der Stelle laufen, beginnend mit 100 Schritten, dann 60 Sekunden Pause und nochmal 50 Schritte, dann 30 Sekunden Pause und nochmal 50 Schritte
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