Gewichtsreduzierung in 10 Wochen - Trainingsplan
1. Workout: Sit Ups
Beginnend mit 10 Sit Ups, jeden Tag 5 hinzu fügen. Nach den Sit Ups 30 Sekunden Pause, dann wiederholen, insgesamt 3x
2. Workout: Kniebeugen
Beginnend mit 20, jeden Tag 5 hinzufügen. Nach den Kniebeugen 30 Sekunden Pause, dann wiederholen, insgesamt 3x
3. Workout: Knee Lifts
Jedes Knie 20 Mal, danach 30 Sekunden Pause. Dann wiederholen, insgesamt 3 Durchgänge
4. Workout: Schritte
Ziel 1: 1000 Schritte, jeden Tag etwa 50 Schritte mehr laufen
5. Workout: Indoor-Jogging
Auf der Stelle laufen, beginnend mit 100 Schritten, dann 60 Sekunden Pause und nochmal 50 Schritte, dann 30 Sekunden Pause und nochmal 50 Schritte
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