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Abnehmen
Ganzkörpertraining
- aufgeteilt auf 5 Tage pro
Woche
- ganz ohne Geräte möglich
| 4 Wochen, 5 mal pro Woche |
| Abnehmen |
| Anfänger | 
| Männer, Frauen |
| Kein Equipment benötigt | |||
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Sit-Ups gerade, mit nach vorn ausgestreckten Armen (20, 15, 15) / Sit-Ups mit gedrehtem Oberkörper durch Ablegen eines angewinkelten Beines, Arme nach vorn ausgestreckt (links, rechts, je 20, 15, 15) und Seitstütz-Seitliches Beckenheben (links, rechts, je 3 x 10)
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Aufallschritt (links, rechts, je 3 x 15) / Hüftstrecken am Boden (links, rechts, je 3 x 15) und Liegestütze 3 x 10
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Nordic-Walking 60 min oder alternativ Radfahren 90 min
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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