Abnehmen
Ganzkörpertraining
- aufgeteilt auf 5 Tage pro
Woche
- ganz ohne Geräte möglich
4 Wochen, 5x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
Bauchmuskeltraining
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Sit-Ups gerade, mit nach vorn ausgestreckten Armen (20, 15, 15) / Sit-Ups mit gedrehtem Oberkörper durch Ablegen eines angewinkelten Beines, Arme nach vorn ausgestreckt (links, rechts, je 20, 15, 15) und Seitstütz-Seitliches Beckenheben (links, rechts, je 3 x 10)
Bein-/Gesäßmuskel-/Brustmuskeltraining
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Aufallschritt (links, rechts, je 3 x 15) / Hüftstrecken am Boden (links, rechts, je 3 x 15) und Liegestütze 3 x 10
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Nordic-Walking 60 min oder alternativ Radfahren 90 min
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