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Ganzkörpertraining - Trainingsplan

- aufgeteilt auf 5 Tage pro
Woche
- ganz ohne Geräte möglich

1. Workout: Bauchmuskeltraining

Sit-Ups gerade, mit nach vorn ausgestreckten Armen (20, 15, 15) / Sit-Ups mit gedrehtem Oberkörper durch Ablegen eines angewinkelten Beines, Arme nach vorn ausgestreckt (links, rechts, je 20, 15, 15) und Seitstütz-Seitliches Beckenheben (links, rechts, je 3 x 10)

2. Workout: Bein-/Gesäßmuskel-/Brustmuskeltraining

Aufallschritt (links, rechts, je 3 x 15) / Hüftstrecken am Boden (links, rechts, je 3 x 15) und Liegestütze 3 x 10

3. Workout: Cardiotraining

Nordic-Walking 60 min oder alternativ Radfahren 90 min