Abnehmen

Ganzkörper 3Sätze, 8-12 Wdh.

1. Beinpresse 90 kg
2. Beinbeuger 40 kg
3. Latzug eng 50 kg
4. Rudern breit sitzend 40 kg
5. Bankdrücken 35-40 kg
6. Fliegende schräg 7 kg
7. Schulterdrücken KH 7 kg
8. Seitheben KH 4 kg
9. Kabelzug Seil Trizeps "Pushdowns" 35 kg
10. LH Bizepscurls 18-20 kg

Kein Equipment benötigt

Ganzkörper 3Sätze, 8-12 Wdh.

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Joggen

Laubfband mit Steigung

Dauer	120 Min.
Entfernung	9 km

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