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Abnehmen

Ganzkörper 3Sätze, 8-12 Wdh.

1. Beinpresse 90 kg
2. Beinbeuger 40 kg
3. Latzug eng 50 kg
4. Rudern breit sitzend 40 kg
5. Bankdrücken 35-40 kg
6. Fliegende schräg 7 kg
7. Schulterdrücken KH 7 kg
8. Seitheben KH 4 kg
9. Kabelzug Seil Trizeps "Pushdowns" 35 kg
10. LH Bizepscurls 18-20 kg

5 Wochen, 3 mal pro Woche Abnehmen
Fortgeschrittener Männer, Frauen
Kein Equipment benötigt
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trainingsplan Ganzkörper 3Sätze, 8-12 Wdh.

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Joggen

Dauer: 120 Min.
Entfernung: 9 km
Cardiotraining

Laubfband mit Steigung

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauch-Beine-Po

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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Ganzkörper 3Sätze, 8-12 Wdh. – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

Ganzkörper 3Sätze, 8-12 Wdh. | © Istockphoto.com

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