Abnehmen
Fit for Summer
Beine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Innertights: Adduktor 3 3x15 15-20kg Seitl. Beinhoch 3x 15-20 Band 3x15-20 Beinpresse 3x15 15-20 kg Lunges 3x15 Adduktor 2 3x15 20-30 kg
Po
Trainingstage
Mo
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So
Squats 3x15 Adduktor 1 3x15 15-20 kg Beinhoch 3x15 3kg Beinseite 3x15 Adduktor 2 3x15 20-30 kg Lunges 3x15
Bauch
Trainingstage
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So
Sit-ups 15x Curls15x Foot Crunches 15x Push Trough 15x 4 Times Abs 15x Vertical Leg Crunches 15x Leg Raises 15x
Rücken
Trainingstage
Mo
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So
Adduktor 5 3x20 Butterfly 3x15 3kg Kabelzug 3x15 15-20kg Addukor 6 3x15 30kg
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