Fett down, Fitness up

Cardio

Wählen Sie zwischen Joggen, Schwimmen oder Fahrrad fahren. (Falls Ihnen andere Tage in der Woche besser passt, dann wählen Sie diese). Zeiten sind nur Anfangszeiten. Entscheiden Sie sich pro Woche selber, ob Sie ihre Zeit verlängern möchten oder ob Sie die Geschwindigkeit etwas anziehen möchten. Aber Länger ist öfters besser.

Übungen

1. Joggen

Zwischen den Sätzen immer 1 min Pause

1. Satz	10:00 min (Ruhig)
2. Satz	10:00 min (Ruhig)
3. Satz	10:00 min (Ruhig)

2. Schwimmen

1. Satz	10:00 min (Ruhig)
2. Satz	5:00 min (Ruhig)

3. Radfahren

1. Satz

30:00 min (Ruhig)