Abnehmen
Erster Plan
Workout 1
26 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Entfernung | 2 km |
2. schrägbankdrücken Langhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 15 kg |
| 4. Satz | 4 WH mit 18 kg |
3. bankdrücken Langhantel flach
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 15 kg |
4. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 15 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 6 WH |
| 3. Satz | 4 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 16 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 20 kg |
| 4. Satz | 4 WH mit 24 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
| 4. Satz | 6 WH |
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