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Wieder die alte Form bekommen
19 Wochen, 5x pro Woche
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Anfänger
Männer 
Kurzhanteln
Oberkörper
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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