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1. Woche

Mo Stärkung der Beine
Di 30min zügiges Gehen
Mi Ruhetag
Do Oberkörpertraining
Fr 30min zügiges Gehen
Sa Stärkung der Beine
So Ruhetag
30min zügiges Gehen
Oberkörpertraining

2. Woche

Mo Intervalltraining
Di Stärkung der Beine
Mi Oberkörpertraining
Do Intervalltraining
Fr Ruhetag
Sa Ruhetag
So Stärkung der Beine
Intervalltraining
Oberkörpertraining

3. Woche

Mo Stärkung der Beine
Di Intervalltraining
Mi Ruhetag
Do Oberkörpertraining
Fr Intervalltraining
Sa Stärkung der Beine
So Ruhetag
Intervalltraining
Oberkörpertraining

4. Woche

Mo Intervalltraining
Di Stärkung der Beine
Mi Oberkörpertraining
Do Intervalltraining
Fr Ruhetag
Sa Ruhetag
So Stärkung der Beine
Intervalltraining
Oberkörpertraining

5. Woche

Mo Stärkung der Beine
Di Intervalltraining
Mi Ruhetag
Do Oberkörpertraining
Fr Intervalltraining
Sa Stärkung der Beine
So Ruhetag
Intervalltraining
Oberkörpertraining

6. Woche

Mo Intervalltraining
Di Stärkung der Beine
Mi Oberkörpertraining
Do Intervalltraining
Fr Ruhetag
Sa Ruhetag
So Stärkung der Beine
Intervalltraining
Oberkörpertraining

7. Woche

Mo Stärkung der Beine
Di Intervalltraining
Mi Ruhetag
Do Oberkörpertraining
Fr Intervalltraining
Sa Stärkung der Beine
So Ruhetag
Intervalltraining
Oberkörpertraining

8. Woche

Mo Intervalltraining
Di Stärkung der Beine
Mi Oberkörpertraining
Do Intervalltraining
Fr Ruhetag
Sa Ruhetag
So Stärkung der Beine
Intervalltraining
Oberkörpertraining

9. Woche

Mo Stärkung der Beine
Di Intervalltraining
Mi Ruhetag
Do Oberkörpertraining
Fr Intervalltraining
Sa Stärkung der Beine
So Ruhetag
Intervalltraining
Oberkörpertraining

10. Woche

Mo Intervalltraining
Di Stärkung der Beine
Mi Oberkörpertraining
Do Intervalltraining
Fr Ruhetag
Sa Ruhetag
So Stärkung der Beine
Intervalltraining
Oberkörpertraining

11. Woche

Mo Stärkung der Beine
Di Intervalltraining
Mi Ruhetag
Do Oberkörpertraining
Fr Intervalltraining
Sa Stärkung der Beine
So Ruhetag
30min langsamer Dauerlauf
Oberkörpertraining

12. Woche

Mo 30min langsamer Dauerlauf
Di Stärkung der Beine
Mi Oberkörpertraining
Do 30min Dauerlauf
Fr Ruhetag
Sa Ruhetag
So Stärkung der Beine
30min Dauerlauf
Oberkörpertraining
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