Ausdauer stärken - Trainingsplan
16. Workout: Stärkung der Beine
40 Squats, 40 Kickbacks, 40 Bridges, 30 Squats, 30 Kickbacks, 30 Bridges, 20 Squats, 20 Kickbacks, 20 Bridges, 10 Squats, 10 Kickbacks, 10 Bridges
1. Workout: 30min zügiges Gehen
. Workout: Ruhetag
17. Workout: Oberkörpertraining
beliebig
1. Workout: 30min zügiges Gehen
16. Workout: Stärkung der Beine
40 Squats, 40 Kickbacks, 40 Bridges, 30 Squats, 30 Kickbacks, 30 Bridges, 20 Squats, 20 Kickbacks, 20 Bridges, 10 Squats, 10 Kickbacks, 10 Bridges
. Workout: Ruhetag
1. Workout: 30min zügiges Gehen
17. Workout: Oberkörpertraining
beliebig
2. Workout: Intervalltraining
5 x 2min laufen mit 2min Gehpause
16. Workout: Stärkung der Beine
40 Squats, 40 Kickbacks, 40 Bridges, 30 Squats, 30 Kickbacks, 30 Bridges, 20 Squats, 20 Kickbacks, 20 Bridges, 10 Squats, 10 Kickbacks, 10 Bridges
17. Workout: Oberkörpertraining
beliebig
3. Workout: Intervalltraining
4x 3min laufen mit 2min Gehpause
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
16. Workout: Stärkung der Beine
40 Squats, 40 Kickbacks, 40 Bridges, 30 Squats, 30 Kickbacks, 30 Bridges, 20 Squats, 20 Kickbacks, 20 Bridges, 10 Squats, 10 Kickbacks, 10 Bridges
2. Workout: Intervalltraining
5 x 2min laufen mit 2min Gehpause
17. Workout: Oberkörpertraining
beliebig
16. Workout: Stärkung der Beine
40 Squats, 40 Kickbacks, 40 Bridges, 30 Squats, 30 Kickbacks, 30 Bridges, 20 Squats, 20 Kickbacks, 20 Bridges, 10 Squats, 10 Kickbacks, 10 Bridges
3. Workout: Intervalltraining
4x 3min laufen mit 2min Gehpause
. Workout: Ruhetag
17. Workout: Oberkörpertraining
beliebig
4. Workout: Intervalltraining
3 x 4min laufen mit 2min Gehpause
16. Workout: Stärkung der Beine
40 Squats, 40 Kickbacks, 40 Bridges, 30 Squats, 30 Kickbacks, 30 Bridges, 20 Squats, 20 Kickbacks, 20 Bridges, 10 Squats, 10 Kickbacks, 10 Bridges
. Workout: Ruhetag
3. Workout: Intervalltraining
4x 3min laufen mit 2min Gehpause
17. Workout: Oberkörpertraining
beliebig
4. Workout: Intervalltraining
3 x 4min laufen mit 2min Gehpause
16. Workout: Stärkung der Beine
40 Squats, 40 Kickbacks, 40 Bridges, 30 Squats, 30 Kickbacks, 30 Bridges, 20 Squats, 20 Kickbacks, 20 Bridges, 10 Squats, 10 Kickbacks, 10 Bridges
17. Workout: Oberkörpertraining
beliebig
5. Workout: Intervalltraining
4 x 5min laufen mit 2min Gehpause
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
16. Workout: Stärkung der Beine
40 Squats, 40 Kickbacks, 40 Bridges, 30 Squats, 30 Kickbacks, 30 Bridges, 20 Squats, 20 Kickbacks, 20 Bridges, 10 Squats, 10 Kickbacks, 10 Bridges
4. Workout: Intervalltraining
3 x 4min laufen mit 2min Gehpause
17. Workout: Oberkörpertraining
beliebig
16. Workout: Stärkung der Beine
40 Squats, 40 Kickbacks, 40 Bridges, 30 Squats, 30 Kickbacks, 30 Bridges, 20 Squats, 20 Kickbacks, 20 Bridges, 10 Squats, 10 Kickbacks, 10 Bridges
5. Workout: Intervalltraining
4 x 5min laufen mit 2min Gehpause
. Workout: Ruhetag
17. Workout: Oberkörpertraining
beliebig
6. Workout: Intervalltraining
3 x 7min laufen mit 2min Gehpause
16. Workout: Stärkung der Beine
40 Squats, 40 Kickbacks, 40 Bridges, 30 Squats, 30 Kickbacks, 30 Bridges, 20 Squats, 20 Kickbacks, 20 Bridges, 10 Squats, 10 Kickbacks, 10 Bridges
. Workout: Ruhetag
5. Workout: Intervalltraining
4 x 5min laufen mit 2min Gehpause
17. Workout: Oberkörpertraining
beliebig
6. Workout: Intervalltraining
3 x 7min laufen mit 2min Gehpause
16. Workout: Stärkung der Beine
40 Squats, 40 Kickbacks, 40 Bridges, 30 Squats, 30 Kickbacks, 30 Bridges, 20 Squats, 20 Kickbacks, 20 Bridges, 10 Squats, 10 Kickbacks, 10 Bridges
17. Workout: Oberkörpertraining
beliebig
7. Workout: Intervalltraining
3 x 8min laufen mit 2min Gehpause
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
16. Workout: Stärkung der Beine
40 Squats, 40 Kickbacks, 40 Bridges, 30 Squats, 30 Kickbacks, 30 Bridges, 20 Squats, 20 Kickbacks, 20 Bridges, 10 Squats, 10 Kickbacks, 10 Bridges
6. Workout: Intervalltraining
3 x 7min laufen mit 2min Gehpause
17. Workout: Oberkörpertraining
beliebig
16. Workout: Stärkung der Beine
40 Squats, 40 Kickbacks, 40 Bridges, 30 Squats, 30 Kickbacks, 30 Bridges, 20 Squats, 20 Kickbacks, 20 Bridges, 10 Squats, 10 Kickbacks, 10 Bridges
7. Workout: Intervalltraining
3 x 8min laufen mit 2min Gehpause
. Workout: Ruhetag
17. Workout: Oberkörpertraining
beliebig
8. Workout: Intervalltraining
3 x 9min laufen mit 2min Gehpause
16. Workout: Stärkung der Beine
40 Squats, 40 Kickbacks, 40 Bridges, 30 Squats, 30 Kickbacks, 30 Bridges, 20 Squats, 20 Kickbacks, 20 Bridges, 10 Squats, 10 Kickbacks, 10 Bridges
. Workout: Ruhetag
7. Workout: Intervalltraining
3 x 8min laufen mit 2min Gehpause
17. Workout: Oberkörpertraining
beliebig
8. Workout: Intervalltraining
3 x 9min laufen mit 2min Gehpause
16. Workout: Stärkung der Beine
40 Squats, 40 Kickbacks, 40 Bridges, 30 Squats, 30 Kickbacks, 30 Bridges, 20 Squats, 20 Kickbacks, 20 Bridges, 10 Squats, 10 Kickbacks, 10 Bridges
17. Workout: Oberkörpertraining
beliebig
9. Workout: Intervalltraining
2 x 10min laufen mit 3min Gehpause
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
16. Workout: Stärkung der Beine
40 Squats, 40 Kickbacks, 40 Bridges, 30 Squats, 30 Kickbacks, 30 Bridges, 20 Squats, 20 Kickbacks, 20 Bridges, 10 Squats, 10 Kickbacks, 10 Bridges
8. Workout: Intervalltraining
3 x 9min laufen mit 2min Gehpause
17. Workout: Oberkörpertraining
beliebig
16. Workout: Stärkung der Beine
40 Squats, 40 Kickbacks, 40 Bridges, 30 Squats, 30 Kickbacks, 30 Bridges, 20 Squats, 20 Kickbacks, 20 Bridges, 10 Squats, 10 Kickbacks, 10 Bridges
9. Workout: Intervalltraining
2 x 10min laufen mit 3min Gehpause
. Workout: Ruhetag
17. Workout: Oberkörpertraining
beliebig
10. Workout: Intervalltraining
2 x 12min laufen mit 2min Gehpause
16. Workout: Stärkung der Beine
40 Squats, 40 Kickbacks, 40 Bridges, 30 Squats, 30 Kickbacks, 30 Bridges, 20 Squats, 20 Kickbacks, 20 Bridges, 10 Squats, 10 Kickbacks, 10 Bridges
. Workout: Ruhetag
9. Workout: Intervalltraining
2 x 10min laufen mit 3min Gehpause
17. Workout: Oberkörpertraining
beliebig
10. Workout: Intervalltraining
2 x 12min laufen mit 2min Gehpause
16. Workout: Stärkung der Beine
40 Squats, 40 Kickbacks, 40 Bridges, 30 Squats, 30 Kickbacks, 30 Bridges, 20 Squats, 20 Kickbacks, 20 Bridges, 10 Squats, 10 Kickbacks, 10 Bridges
17. Workout: Oberkörpertraining
beliebig
11. Workout: Intervalltraining
2 x 14min laufen mit 2min Gehpause
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
16. Workout: Stärkung der Beine
40 Squats, 40 Kickbacks, 40 Bridges, 30 Squats, 30 Kickbacks, 30 Bridges, 20 Squats, 20 Kickbacks, 20 Bridges, 10 Squats, 10 Kickbacks, 10 Bridges
10. Workout: Intervalltraining
2 x 12min laufen mit 2min Gehpause
17. Workout: Oberkörpertraining
beliebig
16. Workout: Stärkung der Beine
40 Squats, 40 Kickbacks, 40 Bridges, 30 Squats, 30 Kickbacks, 30 Bridges, 20 Squats, 20 Kickbacks, 20 Bridges, 10 Squats, 10 Kickbacks, 10 Bridges
12. Workout: Intervalltraining
2 x 15min laufen mit 2min Gehpause
. Workout: Ruhetag
17. Workout: Oberkörpertraining
beliebig
13. Workout: Intervalltraining
2 x 10min laufen mit 1min Gehpause
16. Workout: Stärkung der Beine
40 Squats, 40 Kickbacks, 40 Bridges, 30 Squats, 30 Kickbacks, 30 Bridges, 20 Squats, 20 Kickbacks, 20 Bridges, 10 Squats, 10 Kickbacks, 10 Bridges
. Workout: Ruhetag
14. Workout: 30min langsamer Dauerlauf
17. Workout: Oberkörpertraining
beliebig
14. Workout: 30min langsamer Dauerlauf
16. Workout: Stärkung der Beine
40 Squats, 40 Kickbacks, 40 Bridges, 30 Squats, 30 Kickbacks, 30 Bridges, 20 Squats, 20 Kickbacks, 20 Bridges, 10 Squats, 10 Kickbacks, 10 Bridges
17. Workout: Oberkörpertraining
beliebig
15. Workout: 30min Dauerlauf
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
16. Workout: Stärkung der Beine
40 Squats, 40 Kickbacks, 40 Bridges, 30 Squats, 30 Kickbacks, 30 Bridges, 20 Squats, 20 Kickbacks, 20 Bridges, 10 Squats, 10 Kickbacks, 10 Bridges
15. Workout: 30min Dauerlauf
17. Workout: Oberkörpertraining
beliebig
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