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Laufen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Lockerer Lauf
| Dauer | 65 Min. |
| Entfernung | 10 km |
2. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 25 kg |
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