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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

Lockerer Lauf

1. Joggen

Dauer: 65 Min.
Entfernung: 10 km
Cardiotraining

2. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 25 kg
2. Satz: 10 WH mit 25 kg
3. Satz: 8 WH mit 25 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

mit beiden gleichzeitig

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauch-Beine-Po

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aaaaa – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

aaaaa | © Istockphoto.com

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