Abnehmen
3 monate muskelaufbau
muskeln aufbauen, nauchumfang reduzieren
12 Wochen, 7x pro Woche
Abnehmen
Fortgeschrittener
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
cardio
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
laufen start 15min pro.3
brust trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
jeweils 4 übungen
laufen, seilhüpfen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
seil 10min laufen steigern min. 1 min
schultern nacken bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
jeweils 4 übungen
ruhe
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
4 übungen 3 fach klim
beine+cardio
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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