3 monate muskelaufbau - Trainingsplan
muskeln aufbauen, nauchumfang reduzieren
1. Workout: cardio
laufen start 15min pro.3
2. Workout: brust trizeps
jeweils 4 übungen
3. Workout: laufen, seilhüpfen
seil 10min laufen steigern min. 1 min
4. Workout: schultern nacken bauch
jeweils 4 übungen
5. Workout: ruhe
6. Workout: rücken
4 übungen 3 fach klim
7. Workout: beine+cardio
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