Abnehmen
2er - Split
Brust - Bizeps - Trizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Sz-Curls 3 Sätze 6-12 Wdh. Kurzhantelcurls 3 Sätze 6-12 Wdh. Hammercurls 3 Sätze 6-12 Wdh. Bankdrücken (Schräg, Negativ, Normal) 3 Sätze 6-12 Wdh. Fliegende 3 Sätze 6-12 Wdh. Trizepsdrücken am Seilzug 3 Sätze 6-12 Wdh. Enges Bankdrücken 3 Sätze 6-12 Wdh. Anschließend 20 Minuten Cool Down
Rücken - Schulter - Beine
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rudern 3 Sätze 6-12 Wdh. Breite Klimmzüge 3 Sätze 6-12 Wdh. Kreuzheben 3 Sätze 6-12 Wdh. Arnold Presses 3 Sätze 6-12 Wdh. Military Presses 3 Sätze 6-12 Wdh. Beinpresse 3 Sätze 6-12 Wdh. Kniebeugen 3 Sätze 6-12 Wdh. Wadenheben 3 Sätze 12-25 Wdh. Anschließend 20 Minuten Cool Down
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