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Sonnenblumenkerne - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
491kcal
2.054 kJ · 1 Packung: 2.453 kcal
Brennwertverteilung von Sonnenblumenkerne
Nährwerte von Sonnenblumenkerne im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Packung (500 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 490,5 kcal2.054,0 kJ | 2.452,5 kcal10.270,0 kJ |
| Eiweiß | 26,0 g | 130,0 g |
| Kohlenhydrate | 35,0 g | 175,0 g |
| davon Zucker | 3,5 g | 17,5 g |
| Fett | 26,0 g | 130,0 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 3,1 g | 15,5 g |
| Salz | 0,01 g | 0,05 g |
| Wassergehalt | 6,0 % | 6,0 % |
| Ballaststoffe | 6,3 g | 31,5 g |
| Broteinheiten | 2,9 g | 14,5 g |
Vitamine
| Vitamin B1 | 1.9 mg | 9.5 mg |
| Vitamin B2 | 0.19 mg | 0.95 mg |
| Vitamin B6 | 0.6 mg | 3 mg |
| Vitamin E | 37.77 mg | 188.85 mg |
Mineralien
| Chlorid | 50 mg | 250 mg |
| Eisen | 6 mg | 30 mg |
| Fluorid | 80 µg | 0.4 mg |
| Kalium | 710 mg | 3.55 g |
| Kalzium | 100 mg | 500 mg |
| Kupfer | 2.3 mg | 11.5 mg |
| Magnesium | 395 mg | 1.98 g |
| Mangan | 2.2 g | 11 g |
| Phosphor | 618 mg | 3.09 g |
| Schwefel | 120 mg | 600 mg |
| Zink | 5.1 mg | 25.5 mg |
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Sonnenblumenkerne je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Mit Maß
- Ungünstig: Energiegehalt: Viele Kalorien
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Low Fat Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Low Carb Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viele Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viel Zucker
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
1 Packung Sonnenblumenkerne abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 2.453 kcal aus 1 Packung Sonnenblumenkerne wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 656 Minuten |
| Joggen | 196 Minuten |
| Radfahren | 245 Minuten |
| Krafttraining | 2.616 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Sonnenblumenkerne
Wie viele Kalorien hat Sonnenblumenkerne?
100 g Sonnenblumenkerne enthalten 491 kcal (2.054 kJ). Eine Portion (1 Packung, 500 g) kommt auf 2.453 kcal.
Welche Nährwerte hat Sonnenblumenkerne?
Je 100 g: 26,0 g Eiweiß, 35,0 g Kohlenhydrate und 26,0 g Fett. Dazu kommen 6,3 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 3,5 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Sonnenblumenkerne?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Sonnenblumenkerne rund 25 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Packung Sonnenblumenkerne zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 2.453 kcal etwa 656 Minuten Spazieren, 196 Minuten Joggen, 245 Minuten Radfahren oder 2616 Minuten Krafttraining.
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