Sonstiges - Dar-Vida
Leinsamen - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
422kcal
1.767 kJ · 1 Stück: 25 kcal
Brennwertverteilung von Leinsamen
Nährwerte von Leinsamen im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Stück (6 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 422,0 kcal1.767,0 kJ | 25,3 kcal106,0 kJ |
| Eiweiß | 12,0 g | 0,7 g |
| Kohlenhydrate | 57,0 g | 3,4 g |
| davon Zucker | 1,0 g | 0,1 g |
| Fett | 14,0 g | 0,8 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 1,5 g | 0,1 g |
| Salz | 1,70 g | 0,10 g |
| Ballaststoffe | 12,0 g | 0,7 g |
| Broteinheiten | 4,8 g | 0,3 g |
Vitamine
| Vitamin B12 | 0.3 mg | 18 µg |
| Vitamin B6 | 0.3 mg | 18 µg |
| Vitamin E | 2.1 mg | 0.13 mg |
Mineralien
| Eisen | 3.9 mg | 0.23 mg |
| Magnesium | 130 mg | 7.8 mg |
| Phosphor | 410 mg | 24.6 mg |
| Zink | 3.2 mg | 0.19 mg |
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Leinsamen je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Mit Maß
- Ungünstig: Energiegehalt: Viele Kalorien
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
- Ungünstig: Enthält viel Salz
Low Fat Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
- Ungünstig: Enthält viel Salz
Low Carb Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viele Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
- Ungünstig: Enthält viel Salz
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
- Ungünstig: Enthält viel Salz
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
1 Stück Leinsamen abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 25 kcal aus 1 Stück Leinsamen wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 7 Minuten |
| Joggen | 2 Minuten |
| Radfahren | 3 Minuten |
| Krafttraining | 27 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Leinsamen
Wie viele Kalorien hat Leinsamen?
100 g Leinsamen enthalten 422 kcal (1.767 kJ). Eine Portion (1 Stück, 6 g) kommt auf 25 kcal.
Welche Nährwerte hat Leinsamen?
Je 100 g: 12,0 g Eiweiß, 57,0 g Kohlenhydrate und 14,0 g Fett. Dazu kommen 12,0 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 1,0 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Leinsamen?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Leinsamen rund 21 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Stück Leinsamen zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 25 kcal etwa 7 Minuten Spazieren, 2 Minuten Joggen, 3 Minuten Radfahren oder 27 Minuten Krafttraining.
Kommentare
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