Sonstiges - Rewe Bio
Chia-Samen - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
446kcal
1.867 kJ · 1 Portion: 22 kcal
Brennwertverteilung von Chia-Samen
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Chia-Samen je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Mit Maß
- Ungünstig: Energiegehalt: Viele Kalorien
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Hält satt
Low Fat Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Hält satt
Low Carb Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenige Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Chia-Samen im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Portion (5 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 446,0 kcal / 1.867,0 kJ | 22,3 kcal / 93,4 kJ |
| Eiweiß | 21,2 g | 1,1 g |
| Kohlenhydrate | 4,5 g | 0,2 g |
| davon Zucker | 0,8 g | 0,0 g |
| Fett | 31,1 g | 1,6 g |
| Salz | 0,03 g | 0,00 g |
| Ballaststoffe | 34,0 g | 1,7 g |
| Broteinheiten | 0,4 g | 0,0 g |
Vitamine
| Vitamin A | 20 µg | 1 µg |
| Vitamin C | 2 mg | 100 µg |
Mineralien
| Eisen | 7.7 mg | 0.39 mg |
| Kalium | 407 mg | 20.35 mg |
| Kalzium | 631 mg | 31.55 mg |
| Magnesium | 335 mg | 16.75 mg |
| Zink | 4.7 mg | 0.24 mg |
1 Portion Chia-Samen abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 22 kcal aus 1 Portion Chia-Samen wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 6 Minuten |
| Joggen | 2 Minuten |
| Radfahren | 2 Minuten |
| Krafttraining | 24 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Chia-Samen
Wie viele Kalorien hat Chia-Samen?
100 g Chia-Samen enthalten 446 kcal (1.867 kJ). Eine Portion (1 Portion, 5 g) kommt auf 22 kcal.
Welche Nährwerte hat Chia-Samen?
Je 100 g: 21,2 g Eiweiß, 4,5 g Kohlenhydrate und 31,1 g Fett. Dazu kommen 34,0 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 0,8 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Chia-Samen?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Chia-Samen rund 22 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Portion Chia-Samen zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 22 kcal etwa 6 Minuten Spazieren, 2 Minuten Joggen, 2 Minuten Radfahren oder 24 Minuten Krafttraining.
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