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Bio-Kürbiskerne - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
548kcal
2.296 kJ · 1 EL: 82 kcal
Brennwertverteilung von Bio-Kürbiskerne
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Bio-Kürbiskerne je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Mit Maß
- Ungünstig: Energiegehalt: Viele Kalorien
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Ungünstig: Viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Low Fat Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Ungünstig: Viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Low Carb Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenige Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Ungünstig: Viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Ungünstig: Viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Bio-Kürbiskerne im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 EL (15 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 548,3 kcal / 2.296,0 kJ | 82,2 kcal / 344,4 kJ |
| Eiweiß | 30,3 g | 4,5 g |
| Kohlenhydrate | 4,0 g | 0,6 g |
| davon Zucker | 1,0 g | 0,2 g |
| Fett | 46,3 g | 6,9 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 8,8 g | 1,3 g |
| Salz | 0,30 g | 0,05 g |
| Wassergehalt | 5,0 % | 5,0 % |
| Ballaststoffe | 9,1 g | 1,4 g |
| Broteinheiten | 0,9 g | 0,1 g |
Vitamine
| Vitamin A | 40 µg | 6 µg |
| Vitamin B1 | 0.59 mg | 88.5 µg |
| Vitamin B2 | 40 µg | 6 µg |
| Vitamin B6 | 90 µg | 13.5 µg |
| Vitamin E | 4 mg | 0.6 mg |
Mineralien
| Chlorid | 80 mg | 12 mg |
| Eisen | 4.9 mg | 0.74 mg |
| Fluorid | 90 µg | 13.5 µg |
| Kalium | 570 mg | 85.5 mg |
| Kalzium | 10 mg | 1.5 mg |
| Kupfer | 0.8 mg | 0.12 mg |
| Magnesium | 285 mg | 42.75 mg |
| Mangan | 2.8 mg | 0.42 mg |
| Phosphor | 516 mg | 77.4 mg |
| Schwefel | 160 mg | 24 mg |
| Zink | 6.2 mg | 0.93 mg |
1 EL Bio-Kürbiskerne abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 82 kcal aus 1 EL Bio-Kürbiskerne wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 22 Minuten |
| Joggen | 7 Minuten |
| Radfahren | 8 Minuten |
| Krafttraining | 88 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Bio-Kürbiskerne
Wie viele Kalorien hat Bio-Kürbiskerne?
100 g Bio-Kürbiskerne enthalten 548 kcal (2.296 kJ). Eine Portion (1 EL, 15 g) kommt auf 82 kcal.
Welche Nährwerte hat Bio-Kürbiskerne?
Je 100 g: 30,3 g Eiweiß, 4,0 g Kohlenhydrate und 46,3 g Fett. Dazu kommen 9,1 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 1,0 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Bio-Kürbiskerne?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Bio-Kürbiskerne rund 27 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 EL Bio-Kürbiskerne zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 82 kcal etwa 22 Minuten Spazieren, 7 Minuten Joggen, 8 Minuten Radfahren oder 88 Minuten Krafttraining.
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