Reisprodukte - Diverse
Reis - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
320kcal
1.340 kJ · 1 Portion: 240 kcal
Brennwertverteilung von Reis
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Reis je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Mit Maß
- Ungünstig: Energiegehalt: Viele Kalorien
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
Low Fat Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
Low Carb Ungünstig
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viele Kohlenhydrate
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Mäßig viel Eiweiß
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Reis im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Portion (75 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 320,0 kcal / 1.340,0 kJ | 240,0 kcal / 1.005,0 kJ |
| Eiweiß | 7,0 g | 5,3 g |
| Kohlenhydrate | 74,0 g | 55,5 g |
| davon Zucker | 0,5 g | 0,4 g |
| Fett | 2,0 g | 1,5 g |
| Salz | 0,02 g | 0,02 g |
| Wassergehalt | 10,0 % | 10,0 % |
| Ballaststoffe | 2,1 g | 1,6 g |
| Broteinheiten | 6,0 g | 4,5 g |
Vitamine
| Vitamin B1 | 0.4 mg | 0.3 mg |
| Vitamin B2 | 90 µg | 67.5 µg |
| Vitamin B6 | 0.3 mg | 0.23 mg |
| Vitamin E | 0.6 mg | 0.45 mg |
Mineralien
| Eisen | 3 mg | 2.25 mg |
| Jod | 2 µg | 1.5 µg |
| Kalium | 230 mg | 172.5 mg |
| Kalzium | 18 mg | 13.5 mg |
| Magnesium | 100 mg | 75 mg |
| Phosphor | 230 mg | 172.5 mg |
| Schwefel | 80 mg | 60 mg |
| Zink | 0.19 mg | 0.15 mg |
1 Portion Reis abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 240 kcal aus 1 Portion Reis wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 64 Minuten |
| Joggen | 19 Minuten |
| Radfahren | 24 Minuten |
| Krafttraining | 256 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Reis
Wie viele Kalorien hat Reis?
100 g Reis enthalten 320 kcal (1.340 kJ). Eine Portion (1 Portion, 75 g) kommt auf 240 kcal.
Welche Nährwerte hat Reis?
Je 100 g: 7,0 g Eiweiß, 74,0 g Kohlenhydrate und 2,0 g Fett. Dazu kommen 2,1 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 0,5 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Reis?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Reis rund 16 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Portion Reis zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 240 kcal etwa 64 Minuten Spazieren, 19 Minuten Joggen, 24 Minuten Radfahren oder 256 Minuten Krafttraining.
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