Nüsse/Samen - Happy Harvest
Sonnenblumenkerne - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
644kcal
2.696 kJ · 1 Prise: 64 kcal
Brennwertverteilung von Sonnenblumenkerne
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Sonnenblumenkerne je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Ungünstig
- Ungünstig: Energiegehalt: Viele Kalorien
- Ungünstig: Ernährungsziel: Sehr viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Hält satt
Low Fat Ungünstig
- Ungünstig: Ernährungsziel: Sehr viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Hält satt
Low Carb Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viele Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viel Zucker
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Sonnenblumenkerne im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Prise (10 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 644,0 kcal / 2.696,0 kJ | 64,4 kcal / 269,6 kJ |
| Eiweiß | 21,0 g | 2,1 g |
| Kohlenhydrate | 20,0 g | 2,0 g |
| davon Zucker | 2,6 g | 0,3 g |
| Fett | 52,0 g | 5,2 g |
| Salz | 0,01 g | 0,00 g |
| Wassergehalt | 2,0 % | 2,0 % |
| Ballaststoffe | 6,3 g | 0,6 g |
| Broteinheiten | 1,7 g | 0,2 g |
Vitamine
| Vitamin B2 | 0.14 mg | 14 µg |
| Vitamin B6 | 0.6 mg | 60 µg |
Mineralien
| Eisen | 6.3 mg | 0.63 mg |
| Kalium | 725 mg | 72.5 mg |
| Kalzium | 100 mg | 10 mg |
| Magnesium | 420 mg | 42 mg |
| Mangan | 2.8 mg | 0.28 mg |
| Phosphor | 620 mg | 62 mg |
| Zink | 5.6 mg | 0.56 mg |
1 Prise Sonnenblumenkerne abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 64 kcal aus 1 Prise Sonnenblumenkerne wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 17 Minuten |
| Joggen | 5 Minuten |
| Radfahren | 6 Minuten |
| Krafttraining | 69 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Sonnenblumenkerne
Wie viele Kalorien hat Sonnenblumenkerne?
100 g Sonnenblumenkerne enthalten 644 kcal (2.696 kJ). Eine Portion (1 Prise, 10 g) kommt auf 64 kcal.
Welche Nährwerte hat Sonnenblumenkerne?
Je 100 g: 21,0 g Eiweiß, 20,0 g Kohlenhydrate und 52,0 g Fett. Dazu kommen 6,3 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 2,6 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Sonnenblumenkerne?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Sonnenblumenkerne rund 32 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Prise Sonnenblumenkerne zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 64 kcal etwa 17 Minuten Spazieren, 5 Minuten Joggen, 6 Minuten Radfahren oder 69 Minuten Krafttraining.
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