Nüsse/Samen - Kluth
Mandeln - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
592kcal
2.479 kJ · 1 Portion: 237 kcal
Brennwertverteilung von Mandeln
Nährwerte von Mandeln im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Portion (40 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 592,0 kcal2.479,0 kJ | 236,8 kcal991,6 kJ |
| Eiweiß | 21,2 g | 8,5 g |
| Kohlenhydrate | 9,5 g | 3,8 g |
| davon Zucker | 3,9 g | 1,6 g |
| Fett | 49,4 g | 19,8 g |
| Salz | 0,03 g | 0,01 g |
| Wassergehalt | 5,0 % | 5,0 % |
| Ballaststoffe | 12,2 g | 4,9 g |
| Broteinheiten | 0,8 g | 0,3 g |
Vitamine
| Vitamin A | 20 µg | 8 µg |
| Vitamin B1 | 0.22 mg | 88 µg |
| Vitamin B2 | 0.17 mg | 68 µg |
| Vitamin B6 | 20 µg | 8 µg |
| Vitamin E | 26.2 mg | 10.48 mg |
Mineralien
| Chlorid | 40 mg | 16 mg |
| Eisen | 3.1 mg | 1.24 mg |
| Fluorid | 90 µg | 36 µg |
| Kalium | 676 mg | 270.4 mg |
| Kalzium | 85 mg | 34 mg |
| Kupfer | 0.9 mg | 0.36 mg |
| Magnesium | 268 mg | 107.2 mg |
| Mangan | 1.8 mg | 0.72 mg |
| Phosphor | 347 mg | 138.8 mg |
| Schwefel | 150 mg | 60 mg |
| Zink | 3.2 mg | 1.28 mg |
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Mandeln je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Ungünstig
- Ungünstig: Energiegehalt: Viele Kalorien
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
Low Fat Ungünstig
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
Low Carb Mit Maß
- Neutral: Ernährungsziel: Mäßig viele Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viel Zucker
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
1 Portion Mandeln abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 237 kcal aus 1 Portion Mandeln wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 63 Minuten |
| Joggen | 19 Minuten |
| Radfahren | 24 Minuten |
| Krafttraining | 253 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Mandeln
Wie viele Kalorien hat Mandeln?
100 g Mandeln enthalten 592 kcal (2.479 kJ). Eine Portion (1 Portion, 40 g) kommt auf 237 kcal.
Welche Nährwerte hat Mandeln?
Je 100 g: 21,2 g Eiweiß, 9,5 g Kohlenhydrate und 49,4 g Fett. Dazu kommen 12,2 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 3,9 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Mandeln?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Mandeln rund 30 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Portion Mandeln zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 237 kcal etwa 63 Minuten Spazieren, 19 Minuten Joggen, 24 Minuten Radfahren oder 253 Minuten Krafttraining.
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