Getreideprodukte - Alnatura
Polenta - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
344kcal
1.440 kJ · 1 Portion: 103 kcal
Brennwertverteilung von Polenta
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Polenta je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Mit Maß
- Ungünstig: Energiegehalt: Viele Kalorien
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Hält satt
Low Fat Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Hält satt
Low Carb Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viele Kohlenhydrate
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Mäßig viel Eiweiß
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Polenta im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Portion (30 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 344,0 kcal / 1.440,0 kJ | 103,2 kcal / 432,0 kJ |
| Eiweiß | 7,7 g | 2,3 g |
| Kohlenhydrate | 74,0 g | 22,2 g |
| davon Zucker | 1,5 g | 0,4 g |
| Fett | 0,8 g | 0,2 g |
| Ballaststoffe | 4,8 g | 1,4 g |
| Broteinheiten | 6,2 g | 1,9 g |
Vitamine
| Vitamin B1 | 0.37 mg | 0.11 mg |
| Vitamin B2 | 0.11 mg | 33 µg |
| Vitamin B6 | 0.3 mg | 90 µg |
| Vitamin E | 1.8 mg | 0.54 mg |
Mineralien
| Chlorid | 20 mg | 6 mg |
| Eisen | 2.3 mg | 0.69 mg |
| Fluorid | 60 µg | 18 µg |
| Kalium | 280 mg | 84 mg |
| Kalzium | 19 mg | 5.7 mg |
| Kupfer | 0.2 mg | 60 µg |
| Magnesium | 100 mg | 30 mg |
| Mangan | 0.4 mg | 0.12 mg |
| Phosphor | 260 mg | 78 mg |
| Schwefel | 80 mg | 24 mg |
| Zink | 2 mg | 0.6 mg |
1 Portion Polenta abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 103 kcal aus 1 Portion Polenta wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 28 Minuten |
| Joggen | 8 Minuten |
| Radfahren | 10 Minuten |
| Krafttraining | 110 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Polenta
Wie viele Kalorien hat Polenta?
100 g Polenta enthalten 344 kcal (1.440 kJ). Eine Portion (1 Portion, 30 g) kommt auf 103 kcal.
Welche Nährwerte hat Polenta?
Je 100 g: 7,7 g Eiweiß, 74,0 g Kohlenhydrate und 0,8 g Fett. Dazu kommen 4,8 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 1,5 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Polenta?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Polenta rund 17 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Portion Polenta zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 103 kcal etwa 28 Minuten Spazieren, 8 Minuten Joggen, 10 Minuten Radfahren oder 110 Minuten Krafttraining.
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