Getreideprodukte - Viva Vital
Kernige Haferflocken - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
374kcal
1.566 kJ · 3 Esslöffel: 112 kcal
Brennwertverteilung von Kernige Haferflocken
Nährwerte von Kernige Haferflocken im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 3 Esslöffel (30 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 374,0 kcal1.566,0 kJ | 112,2 kcal469,8 kJ |
| Eiweiß | 13,5 g | 4,1 g |
| Kohlenhydrate | 58,7 g | 17,6 g |
| davon Zucker | 0,7 g | 0,2 g |
| Fett | 7,0 g | 2,1 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 1,3 g | 0,4 g |
| Salz | 0,18 g | 0,05 g |
| Ballaststoffe | 10,0 g | 3,0 g |
| Broteinheiten | 4,9 g | 1,5 g |
Vitamine
| Vitamin B1 | 0.59 mg | 0.18 mg |
| Vitamin B2 | 0.15 mg | 45 µg |
| Vitamin B6 | 0.16 mg | 48 µg |
| Vitamin E | 1.5 mg | 0.45 mg |
Mineralien
| Eisen | 5.4 mg | 1.62 mg |
| Kalium | 348 mg | 104.4 mg |
| Kalzium | 54 mg | 16.2 mg |
| Kupfer | 0.5 mg | 0.15 mg |
| Magnesium | 134 mg | 40.2 mg |
| Mangan | 4.5 mg | 1.35 mg |
| Phosphor | 415 mg | 124.5 mg |
| Zink | 4.4 mg | 1.32 mg |
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Kernige Haferflocken je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Mit Maß
- Ungünstig: Energiegehalt: Viele Kalorien
- Neutral: Ernährungsziel: Mäßig viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Low Fat Empfehlenswert
- Neutral: Ernährungsziel: Mäßig viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Low Carb Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viele Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
3 Esslöffel Kernige Haferflocken abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 112 kcal aus 3 Esslöffel Kernige Haferflocken wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 30 Minuten |
| Joggen | 9 Minuten |
| Radfahren | 11 Minuten |
| Krafttraining | 120 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Kernige Haferflocken
Wie viele Kalorien hat Kernige Haferflocken?
100 g Kernige Haferflocken enthalten 374 kcal (1.566 kJ). Eine Portion (3 Esslöffel, 30 g) kommt auf 112 kcal.
Welche Nährwerte hat Kernige Haferflocken?
Je 100 g: 13,5 g Eiweiß, 58,7 g Kohlenhydrate und 7,0 g Fett. Dazu kommen 10,0 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 0,7 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Kernige Haferflocken?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Kernige Haferflocken rund 19 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 3 Esslöffel Kernige Haferflocken zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 112 kcal etwa 30 Minuten Spazieren, 9 Minuten Joggen, 11 Minuten Radfahren oder 120 Minuten Krafttraining.
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