Getreideprodukte - Spielberger
Hirseflocken - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
381kcal
1.597 kJ · 1 Portion: 114 kcal
Brennwertverteilung von Hirseflocken
Nährwerte von Hirseflocken im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Portion (30 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 381,4 kcal1.597,0 kJ | 114,4 kcal479,1 kJ |
| Eiweiß | 11,3 g | 3,4 g |
| Kohlenhydrate | 77,0 g | 23,1 g |
| davon Zucker | 1,5 g | 0,4 g |
| Fett | 2,6 g | 0,8 g |
| Salz | 0,01 g | 0,00 g |
| Wassergehalt | 11,0 % | 11,0 % |
| Ballaststoffe | 3,8 g | 1,1 g |
| Broteinheiten | 5,7 g | 1,7 g |
Vitamine
| Vitamin B1 | 0.43 mg | 0.13 mg |
| Vitamin B2 | 0.11 mg | 33 µg |
| Vitamin B6 | 0.7 mg | 0.21 mg |
| Vitamin E | 0.41 mg | 0.12 mg |
Mineralien
| Chlorid | 15 mg | 4.5 mg |
| Eisen | 9 mg | 2.7 mg |
| Fluorid | 50 µg | 15 µg |
| Kalium | 43 mg | 12.9 mg |
| Kalzium | 20 mg | 6 mg |
| Kupfer | 0.9 mg | 0.27 mg |
| Magnesium | 170 mg | 51 mg |
| Mangan | 1.9 mg | 0.57 mg |
| Phosphor | 310 mg | 93 mg |
| Schwefel | 100 mg | 30 mg |
| Zink | 1.8 mg | 0.54 mg |
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Hirseflocken je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Mit Maß
- Ungünstig: Energiegehalt: Viele Kalorien
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Hält satt
Low Fat Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Hält satt
Low Carb Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viele Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
1 Portion Hirseflocken abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 114 kcal aus 1 Portion Hirseflocken wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 31 Minuten |
| Joggen | 9 Minuten |
| Radfahren | 11 Minuten |
| Krafttraining | 122 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Hirseflocken
Wie viele Kalorien hat Hirseflocken?
100 g Hirseflocken enthalten 381 kcal (1.597 kJ). Eine Portion (1 Portion, 30 g) kommt auf 114 kcal.
Welche Nährwerte hat Hirseflocken?
Je 100 g: 11,3 g Eiweiß, 77,0 g Kohlenhydrate und 2,6 g Fett. Dazu kommen 3,8 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 1,5 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Hirseflocken?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Hirseflocken rund 19 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Portion Hirseflocken zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 114 kcal etwa 31 Minuten Spazieren, 9 Minuten Joggen, 11 Minuten Radfahren oder 122 Minuten Krafttraining.
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