Getreideprodukte - Schapfen Mühle
Haferkleie - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
361kcal
1.510 kJ · 1 EL: 36 kcal
Brennwertverteilung von Haferkleie
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Haferkleie je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Mit Maß
- Ungünstig: Energiegehalt: Viele Kalorien
- Neutral: Ernährungsziel: Mäßig viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Low Fat Empfehlenswert
- Neutral: Ernährungsziel: Mäßig viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Low Carb Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viele Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Haferkleie im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 EL (10 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 360,6 kcal / 1.510,0 kJ | 36,1 kcal / 151,0 kJ |
| Eiweiß | 14,6 g | 1,5 g |
| Kohlenhydrate | 54,6 g | 5,5 g |
| davon Zucker | 1,3 g | 0,1 g |
| Fett | 6,6 g | 0,7 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 1,1 g | 0,1 g |
| Salz | 0,03 g | 0,00 g |
| Ballaststoffe | 11,2 g | 1,1 g |
| Broteinheiten | 4,6 g | 0,5 g |
Vitamine
| Vitamin B1 | 0.85 mg | 85 µg |
Mineralien
| Eisen | 4.2 mg | 0.42 mg |
| Magnesium | 160 mg | 16 mg |
1 EL Haferkleie abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 36 kcal aus 1 EL Haferkleie wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 10 Minuten |
| Joggen | 3 Minuten |
| Radfahren | 4 Minuten |
| Krafttraining | 38 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Haferkleie
Wie viele Kalorien hat Haferkleie?
100 g Haferkleie enthalten 361 kcal (1.510 kJ). Eine Portion (1 EL, 10 g) kommt auf 36 kcal.
Welche Nährwerte hat Haferkleie?
Je 100 g: 14,6 g Eiweiß, 54,6 g Kohlenhydrate und 6,6 g Fett. Dazu kommen 11,2 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 1,3 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Haferkleie?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Haferkleie rund 18 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 EL Haferkleie zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 36 kcal etwa 10 Minuten Spazieren, 3 Minuten Joggen, 4 Minuten Radfahren oder 38 Minuten Krafttraining.
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