Getreideprodukte - Bio-Zentrale
Hafer Kleie - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
354kcal
1.484 kJ · 1 Portion: 177 kcal
Brennwertverteilung von Hafer Kleie
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Hafer Kleie je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Mit Maß
- Ungünstig: Energiegehalt: Viele Kalorien
- Neutral: Ernährungsziel: Mäßig viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Low Fat Empfehlenswert
- Neutral: Ernährungsziel: Mäßig viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Low Carb Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viele Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Hafer Kleie im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Portion (50 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 354,4 kcal / 1.484,0 kJ | 177,2 kcal / 742,0 kJ |
| Eiweiß | 17,0 g | 8,5 g |
| Kohlenhydrate | 51,0 g | 25,5 g |
| davon Zucker | 0,9 g | 0,5 g |
| Fett | 6,2 g | 3,1 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 1,1 g | 0,6 g |
| Salz | 0,03 g | 0,01 g |
| Ballaststoffe | 14,0 g | 7,0 g |
| Broteinheiten | 4,3 g | 2,2 g |
Vitamine
| Vitamin B1 | 0.59 mg | 0.3 mg |
| Vitamin B2 | 0.15 mg | 75 µg |
| Vitamin B6 | 1.38 mg | 0.69 mg |
| Vitamin E | 1.5 mg | 0.75 mg |
Mineralien
| Eisen | 12.9 mg | 6.45 mg |
| Kalium | 1.16 g | 580 mg |
| Kalzium | 110 mg | 55 mg |
| Kupfer | 1.3 mg | 0.65 mg |
| Magnesium | 520 mg | 260 mg |
| Mangan | 4.9 mg | 2.45 mg |
| Phosphor | 1.2 g | 600 mg |
| Schwefel | 65 mg | 32.5 mg |
| Zink | 16.2 mg | 8.1 mg |
1 Portion Hafer Kleie abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 177 kcal aus 1 Portion Hafer Kleie wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 47 Minuten |
| Joggen | 14 Minuten |
| Radfahren | 18 Minuten |
| Krafttraining | 189 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Hafer Kleie
Wie viele Kalorien hat Hafer Kleie?
100 g Hafer Kleie enthalten 354 kcal (1.484 kJ). Eine Portion (1 Portion, 50 g) kommt auf 177 kcal.
Welche Nährwerte hat Hafer Kleie?
Je 100 g: 17,0 g Eiweiß, 51,0 g Kohlenhydrate und 6,2 g Fett. Dazu kommen 14,0 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 0,9 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Hafer Kleie?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Hafer Kleie rund 18 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Portion Hafer Kleie zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 177 kcal etwa 47 Minuten Spazieren, 14 Minuten Joggen, 18 Minuten Radfahren oder 189 Minuten Krafttraining.
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