Getreideprodukte - Spielberger Mühle
Gerstenflocken - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
316kcal
1.323 kJ · 1 Portion: 111 kcal
Brennwertverteilung von Gerstenflocken
Nährwerte von Gerstenflocken im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Portion (35 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 316,0 kcal1.323,0 kJ | 110,6 kcal463,1 kJ |
| Eiweiß | 8,5 g | 3,0 g |
| Kohlenhydrate | 66,1 g | 23,1 g |
| davon Zucker | 2,1 g | 0,7 g |
| Fett | 1,5 g | 0,5 g |
| Wassergehalt | 12,0 % | 12,0 % |
| Ballaststoffe | 10,3 g | 3,6 g |
| Broteinheiten | 5,5 g | 1,9 g |
Vitamine
| Vitamin B1 | 0.2 mg | 70 µg |
| Vitamin B2 | 100 µg | 35 µg |
| Vitamin B6 | 0.3 mg | 0.11 mg |
| Vitamin E | 0.2 mg | 70 µg |
Mineralien
| Chlorid | 20 mg | 7 mg |
| Eisen | 2 mg | 0.7 mg |
| Fluorid | 100 µg | 35 µg |
| Kalium | 160 mg | 56 mg |
| Kalzium | 16 mg | 5.6 mg |
| Kupfer | 100 µg | 35 µg |
| Magnesium | 66 mg | 23.1 mg |
| Mangan | 1.3 mg | 0.46 mg |
| Phosphor | 189 mg | 66.15 mg |
| Schwefel | 120 mg | 42 mg |
| Zink | 1.3 mg | 0.46 mg |
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Gerstenflocken je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Mit Maß
- Ungünstig: Energiegehalt: Viele Kalorien
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Hält satt
Low Fat Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Hält satt
Low Carb Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viele Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Mäßig viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
1 Portion Gerstenflocken abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 111 kcal aus 1 Portion Gerstenflocken wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 30 Minuten |
| Joggen | 9 Minuten |
| Radfahren | 11 Minuten |
| Krafttraining | 118 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Gerstenflocken
Wie viele Kalorien hat Gerstenflocken?
100 g Gerstenflocken enthalten 316 kcal (1.323 kJ). Eine Portion (1 Portion, 35 g) kommt auf 111 kcal.
Welche Nährwerte hat Gerstenflocken?
Je 100 g: 8,5 g Eiweiß, 66,1 g Kohlenhydrate und 1,5 g Fett. Dazu kommen 10,3 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 2,1 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Gerstenflocken?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Gerstenflocken rund 16 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Portion Gerstenflocken zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 111 kcal etwa 30 Minuten Spazieren, 9 Minuten Joggen, 11 Minuten Radfahren oder 118 Minuten Krafttraining.
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