Gemüse - Naturprodukt
Weißkohl, gegart - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
30kcal
126 kJ · 1 Portion: 75 kcal
Brennwertverteilung von Weißkohl, gegart
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Weißkohl, gegart je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Empfehlenswert
- Gut: Energiegehalt: Wenige Kalorien
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Hält satt
Low Fat Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Hält satt
Low Carb Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenige Kohlenhydrate
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Mit Maß
- Neutral: Ernährungsziel: Kaum Eiweiß
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Weißkohl, gegart im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Portion (250 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 30,0 kcal / 126,0 kJ | 75,0 kcal / 315,0 kJ |
| Eiweiß | 1,3 g | 3,3 g |
| Kohlenhydrate | 4,1 g | 10,2 g |
| davon Zucker | 2,0 g | 5,0 g |
| Fett | 0,2 g | 0,5 g |
| Salz | 0,03 g | 0,07 g |
| Wassergehalt | 91,0 % | 91,0 % |
| Ballaststoffe | 2,9 g | 7,2 g |
| Broteinheiten | 0,3 g | 0,8 g |
Vitamine
| Vitamin A | 10 µg | 25 µg |
| Vitamin B1 | 40 µg | 100 µg |
| Vitamin B2 | 40 µg | 100 µg |
| Vitamin B6 | 0.16 mg | 0.4 mg |
| Vitamin C | 27 mg | 67.5 mg |
| Vitamin E | 1.74 mg | 4.35 mg |
Mineralien
| Eisen | 0.3 mg | 0.75 mg |
| Kalium | 216 mg | 540 mg |
| Kalzium | 45 mg | 112.5 mg |
| Magnesium | 11 mg | 27.5 mg |
| Mangan | 0.2 mg | 0.5 mg |
| Phosphor | 35 mg | 87.5 mg |
| Schwefel | 55 mg | 137.5 mg |
| Zink | 100 µg | 0.25 mg |
1 Portion Weißkohl, gegart abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 75 kcal aus 1 Portion Weißkohl, gegart wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 20 Minuten |
| Joggen | 6 Minuten |
| Radfahren | 8 Minuten |
| Krafttraining | 80 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Weißkohl, gegart
Wie viele Kalorien hat Weißkohl, gegart?
100 g Weißkohl, gegart enthalten 30 kcal (126 kJ). Eine Portion (1 Portion, 250 g) kommt auf 75 kcal.
Welche Nährwerte hat Weißkohl, gegart?
Je 100 g: 1,3 g Eiweiß, 4,1 g Kohlenhydrate und 0,2 g Fett. Dazu kommen 2,9 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 2,0 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Weißkohl, gegart?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Weißkohl, gegart rund 2 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Portion Weißkohl, gegart zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 75 kcal etwa 20 Minuten Spazieren, 6 Minuten Joggen, 8 Minuten Radfahren oder 80 Minuten Krafttraining.
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