Gemüse - Naturprodukt
Spargel roh - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
17kcal
71 kJ · 1 Portion: 68 kcal
Brennwertverteilung von Spargel roh
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Spargel roh je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Empfehlenswert
- Gut: Energiegehalt: Wenige Kalorien
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Hält satt
Low Fat Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Hält satt
Low Carb Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenige Kohlenhydrate
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Mit Maß
- Neutral: Ernährungsziel: Kaum Eiweiß
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Spargel roh im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Portion (400 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 17,0 kcal / 71,0 kJ | 68,0 kcal / 284,0 kJ |
| Eiweiß | 1,8 g | 7,2 g |
| Kohlenhydrate | 1,8 g | 7,2 g |
| davon Zucker | 1,6 g | 6,4 g |
| Fett | 0,1 g | 0,4 g |
| Ballaststoffe | 1,4 g | 5,6 g |
| Broteinheiten | 0,2 g | 0,8 g |
Vitamine
| Vitamin A | 100 µg | 0.4 mg |
| Vitamin B1 | 100 µg | 0.4 mg |
| Vitamin B2 | 100 µg | 0.4 mg |
| Vitamin B6 | 100 µg | 0.4 mg |
| Vitamin C | 20 mg | 80 mg |
| Vitamin E | 1.8 mg | 7.2 mg |
Mineralien
| Chlorid | 48 mg | 192 mg |
| Eisen | 0.6 mg | 2.4 mg |
| Kalium | 215 mg | 860 mg |
| Kalzium | 28 mg | 112 mg |
| Kupfer | 100 µg | 0.4 mg |
| Magnesium | 19 mg | 76 mg |
| Mangan | 100 µg | 0.4 mg |
| Natrium | 4 mg | 16 mg |
| Phosphor | 49 mg | 196 mg |
| Schwefel | 44 mg | 176 mg |
| Zink | 0.4 mg | 1.6 mg |
1 Portion Spargel roh abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 68 kcal aus 1 Portion Spargel roh wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 18 Minuten |
| Joggen | 5 Minuten |
| Radfahren | 7 Minuten |
| Krafttraining | 73 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Spargel roh
Wie viele Kalorien hat Spargel roh?
100 g Spargel roh enthalten 17 kcal (71 kJ). Eine Portion (1 Portion, 400 g) kommt auf 68 kcal.
Welche Nährwerte hat Spargel roh?
Je 100 g: 1,8 g Eiweiß, 1,8 g Kohlenhydrate und 0,1 g Fett. Dazu kommen 1,4 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 1,6 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Spargel roh?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Spargel roh rund 1 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Portion Spargel roh zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 68 kcal etwa 18 Minuten Spazieren, 5 Minuten Joggen, 7 Minuten Radfahren oder 73 Minuten Krafttraining.
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