Gemüse - Naturprodukt
Spargel, grün, frisch - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
18kcal
75 kJ · Portion: 45 kcal
Brennwertverteilung von Spargel, grün, frisch
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Spargel, grün, frisch je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Empfehlenswert
- Gut: Energiegehalt: Wenige Kalorien
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Hält satt
Low Fat Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Hält satt
Low Carb Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenige Kohlenhydrate
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Mit Maß
- Neutral: Ernährungsziel: Kaum Eiweiß
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Spargel, grün, frisch im Detail
| Nährwert | pro 100 g | Portion (250 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 18,0 kcal / 75,0 kJ | 45,0 kcal / 187,5 kJ |
| Eiweiß | 2,0 g | 5,0 g |
| Kohlenhydrate | 2,0 g | 5,0 g |
| Fett | 0,1 g | 0,3 g |
| Ballaststoffe | 1,4 g | 3,5 g |
| Broteinheiten | 0,2 g | 0,5 g |
Vitamine
| Vitamin A | 90 µg | 0.23 mg |
| Vitamin B1 | 0.11 mg | 0.28 mg |
| Vitamin B2 | 100 µg | 0.25 mg |
| Vitamin B6 | 60 µg | 0.15 mg |
| Vitamin C | 20 mg | 50 mg |
| Vitamin E | 2.03 mg | 5.07 mg |
Mineralien
| Chlorid | 53 mg | 132.5 mg |
| Eisen | 1 mg | 2.5 mg |
| Kalium | 203 mg | 507.5 mg |
| Kalzium | 26 mg | 65 mg |
| Kupfer | 0.2 mg | 0.5 mg |
| Magnesium | 18 mg | 45 mg |
| Mangan | 100 µg | 0.25 mg |
| Natrium | 4 mg | 10 mg |
| Phosphor | 46 mg | 115 mg |
| Schwefel | 47 mg | 117.5 mg |
| Zink | 0.4 mg | 1 mg |
Portion Spargel, grün, frisch abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 45 kcal aus Portion Spargel, grün, frisch wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 12 Minuten |
| Joggen | 4 Minuten |
| Radfahren | 5 Minuten |
| Krafttraining | 48 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Spargel, grün, frisch
Wie viele Kalorien hat Spargel, grün, frisch?
100 g Spargel, grün, frisch enthalten 18 kcal (75 kJ). Eine Portion (Portion, 250 g) kommt auf 45 kcal.
Welche Nährwerte hat Spargel, grün, frisch?
Je 100 g: 2,0 g Eiweiß, 2,0 g Kohlenhydrate und 0,1 g Fett. Dazu kommen 1,4 g Ballaststoffe.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Spargel, grün, frisch?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Spargel, grün, frisch rund 1 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um Portion Spargel, grün, frisch zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 45 kcal etwa 12 Minuten Spazieren, 4 Minuten Joggen, 5 Minuten Radfahren oder 48 Minuten Krafttraining.
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