Backwaren - Diverse
Vollkornsemmel - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
197kcal
825 kJ · 1 Semmel: 138 kcal
Brennwertverteilung von Vollkornsemmel
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Vollkornsemmel je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Mit Maß
- Neutral: Energiegehalt: Mäßig viele Kalorien
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
- Ungünstig: Enthält viel Salz
Low Fat Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
- Ungünstig: Enthält viel Salz
Low Carb Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viele Kohlenhydrate
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
- Ungünstig: Enthält viel Salz
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Mäßig viel Eiweiß
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
- Ungünstig: Enthält viel Salz
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Vollkornsemmel im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Semmel (70 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 197,0 kcal / 825,0 kJ | 137,9 kcal / 577,5 kJ |
| Eiweiß | 6,7 g | 4,7 g |
| Kohlenhydrate | 41,5 g | 29,0 g |
| davon Zucker | 1,1 g | 0,7 g |
| Fett | 1,3 g | 0,9 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,2 g | 0,1 g |
| Salz | 1,56 g | 1,09 g |
| Ballaststoffe | 8,7 g | 6,1 g |
| Broteinheiten | 3,5 g | 2,4 g |
Vitamine
| Vitamin A | 1 µg | 0.7 µg |
| Vitamin B1 | 0.18 mg | 0.12 mg |
| Vitamin B6 | 0.15 mg | 0.11 mg |
| Vitamin E | 1.03 mg | 0.72 mg |
Mineralien
| Eisen | 2.1 mg | 1.47 mg |
| Fluorid | 100 µg | 70 µg |
| Jod | 4 µg | 2.8 µg |
| Kalium | 248 mg | 173.6 mg |
| Kalzium | 31 mg | 21.7 mg |
| Kupfer | 0.3 mg | 0.21 mg |
| Magnesium | 89 mg | 62.3 mg |
| Phosphor | 283 mg | 198.1 mg |
| Schwefel | 94 mg | 65.8 mg |
| Zink | 2.51 mg | 1.76 mg |
1 Semmel Vollkornsemmel abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 138 kcal aus 1 Semmel Vollkornsemmel wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 37 Minuten |
| Joggen | 11 Minuten |
| Radfahren | 14 Minuten |
| Krafttraining | 147 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Vollkornsemmel
Wie viele Kalorien hat Vollkornsemmel?
100 g Vollkornsemmel enthalten 197 kcal (825 kJ). Eine Portion (1 Semmel, 70 g) kommt auf 138 kcal.
Welche Nährwerte hat Vollkornsemmel?
Je 100 g: 6,7 g Eiweiß, 41,5 g Kohlenhydrate und 1,3 g Fett. Dazu kommen 8,7 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 1,1 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Vollkornsemmel?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Vollkornsemmel rund 10 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Semmel Vollkornsemmel zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 138 kcal etwa 37 Minuten Spazieren, 11 Minuten Joggen, 14 Minuten Radfahren oder 147 Minuten Krafttraining.
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