Muskelaufbau

Hallo Freunde von Fitness,

ich habe Fragen bezüglich Masse-Aufbau… Heute habe ich mir ein neuen trainingsplan erstellt 3 mal die Woche Mo/Mi/Fr . Es sieht folgendermaßen aus…

Montags Brust/Bizeps/Bauch Mo Di Mi Do Fr Sa So             Muskelgruppe / Cardio Übung Sätze WH     Brustmuskel Bankdrücken 4 7/7/7/7/ Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 4 7/7/7/7/ Kabelzüge über Kreuz 4 7/7/7/7/ Bizeps Hammercurls mit Kurzhanteln 3 7/7/7/ Hammercurls am Gerät 3 7/7/7/ Konzentrationscurls 3 7/7/7/ Bauchmuskel Sit-Ups 3 /// Side-Crunch-Bank 3 /// Kreuz/Nacken/Schulter/Beine Mo Di Mi Do Fr Sa So             Muskelgruppe / Cardio Übung Sätze WH     Rücken Kreuzheben 4 7/7/7/7/ Latziehen zum Nacken 4 7/7/7/7/ Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs 4 7/7/7/7/ Rudern - Kurzhantel 4 7/7/7/7/ Beinmuskel Beinstrecken 4 7/7/7/7/ Beinpresse 4 7/7/7/7/ Trizep/Klimmzüge/Bauch Mo Di Mi Do Fr Sa So             Muskelgruppe / Cardio Übung Sätze WH     Rücken Klimmzüge 4 7/7/7/7/ Latziehen - enger Griff 4 7/7/7/7/ Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug 3 7/7/7/ French-Press 3 7/7/7/ Brustmuskel Dips 4 7/7/7/7/ Bauchmuskel Sit-Ups 3 7/7/7/ Side-Crunch-Bank 3 7/7/7/ Beinheben am Boden liegend 3 7/7/7/

 

beine trainiere ich weniger, ich konzentriere mich mehr auf Oberkörper.

 

Frage 1: Wie findet ihr mein trainingsplan? Soll ich was umstellen/ändern/löschen?

 

Frage 2: Man sagt um Muskelmasse aufzubauen sollten 3 Tage die Woche Training ausreichen… Stimmt das?

 

Liebe Grüße

 

Tughra

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