Tughra
1 Beiträge Heute um 21:12
Hallo Freunde von Fitness,
ich habe Fragen bezüglich Masse-Aufbau… Heute habe ich mir ein neuen trainingsplan erstellt 3 mal die Woche Mo/Mi/Fr . Es sieht folgendermaßen aus…
- Montags Brust/Bizeps/Bauch
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
|---|---|---|---|---|---|---|
 |
| Muskelgruppe / Cardio | Übung | Sätze | WH | ||
|---|---|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Bankdrücken | 4 | 7/7/7/7/ | ||
| Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln | 4 | 7/7/7/7/ | |||
| Kabelzüge über Kreuz | 4 | 7/7/7/7/ | |||
| Bizeps | Hammercurls mit Kurzhanteln | 3 | 7/7/7/ | ||
| Hammercurls am Gerät | 3 | 7/7/7/ | |||
| Konzentrationscurls | 3 | 7/7/7/ | |||
| Bauchmuskel | Sit-Ups | 3 | /// | ||
| Side-Crunch-Bank | 3 | /// |
- Kreuz/Nacken/Schulter/Beine
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
|---|---|---|---|---|---|---|
|
| Muskelgruppe / Cardio | Übung | Sätze | WH | ||
|---|---|---|---|---|---|
| Rücken | Kreuzheben | 4 | 7/7/7/7/ | ||
| Latziehen zum Nacken | 4 | 7/7/7/7/ | |||
| Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs | 4 | 7/7/7/7/ | |||
| Rudern - Kurzhantel | 4 | 7/7/7/7/ | |||
| Beinmuskel | Beinstrecken | 4 | 7/7/7/7/ | ||
| Beinpresse | 4 | 7/7/7/7/ |
- Trizep/Klimmzüge/Bauch
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
|---|---|---|---|---|---|---|
|
| Muskelgruppe / Cardio | Übung | Sätze | WH | ||
|---|---|---|---|---|---|
| Rücken | Klimmzüge | 4 | 7/7/7/7/ | ||
| Latziehen - enger Griff | 4 | 7/7/7/7/ | |||
| Trizeps | Trizepsdrücken am Kabelzug | 3 | 7/7/7/ | ||
| French-Press | 3 | 7/7/7/ | |||
| Brustmuskel | Dips | 4 | 7/7/7/7/ | ||
| Bauchmuskel | Sit-Ups | 3 | 7/7/7/ | ||
| Side-Crunch-Bank | 3 | 7/7/7/ | |||
| Beinheben am Boden liegend | 3 | 7/7/7/ |
beine trainiere ich weniger, ich konzentriere mich mehr auf Oberkörper.
Frage 1: Wie findet ihr mein trainingsplan? Soll ich was umstellen/ändern/löschen?
Frage 2: Man sagt um Muskelmasse aufzubauen sollten 3 Tage die Woche Training ausreichen… Stimmt das?
Liebe Grüße
Tughra