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Kalorien Zählen...
Hmmm ... Versuche doch einmal mit einem Auto zu fahren wo der Tank leer ist. Wird schwierig oder?
Nur Kalorien zählen hilft auch nicht aber den Überblick behalten. Was Du Deinem Körper entziehst holt dieser sich auf anderer Weise zurück. Du musst ersteinmal wissen was Du an Kalorien über den Tag benötigst und wieviel Du verbrauchst. Dazu gibt es viele Beiträge (http://fitness-experts.de/muskelaufbau/muskeln-aufbauen-fett-abbauen).
Wichtig ist das Was Du isst --> Kohlenhydrate, Eiweiss, Fett, Kein Zucker, keine Balaststoffe.
Ich empfehle Dir; Ernährung umstellen und beim Training auf Cardio umsteigen.
LG
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Hallo, ich versuche jetzt auch kcal zu zählen, aber nicht so radikal. Da ich Energie am Tag brauche, muss ich in erster Linie meine Ernährung umstellen. Denn Essen ist nun mal alles sehr lecker, leider auch das "Ungesunden". Ich versuche jetzt mehr Obst u. Gemüse zu essen, da hab ich nie ein Hungergefühl, doch die kcal schnellen nicht nach oben. Am Abend gibt es keine Kohlehydrate mehr. Ich versuche einfach bischen darauf zu achten, was ich den Tag so alles zu mir nehme. Die erste Woche war es gar nicht so schwer, die Finger von dem Süßkram im Büro zu lassen. Da ich keinen Jo Jo Efekt haben möchte, nehme ich 1800 kcal zu mir, wenns gut läuft, kann ich dann weiter reduzieren. Doch von jetzt auf gleich unter 1500 kcal, weiß nicht ob ich das dann länger durchhalten würde.
Bin auch am Überlegen, ob ich meinen inneren Schweinehund überwinden kann u. mich in einem Fitnessstudio anmelde. Wenigstens 1 mal die Woche am Anfang, sonst ist es wieder Zwang u. ich verliere schnell die Lust.
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Also gut. Der Grundgedanke mit Koloriendefiziet das Fett zu verbrennen ist bedingt falsch. Willst Du dieses über ein Kaloriendifizit durchführen, erfordert dieses ein hohes Maß an Disziplin und wird ehr im Bodybuilding eingesetzt. Zu einem solltest Du nicht unter 1800 Kcal pro Tag (beim Mann) gehen zum anderen neigt der Körper dazu zuerst Muskelmasse zu verbrennen bevor dieser seien Fettreserven angreift. Ein normaler Prozess der sich nicht ändern lässt und ohne Sport unmöglich ist.
Schau Dir mal diesen Bericht an: http://www.bodybuilding-treff.com/ernaehrung/?koerperfettreduktion_theorie_und_praxis
Wikifit bietet Dir aber auch viele Werkzeuge.
Was ist Dein Ziel?
LG
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will ganz nomal weiter fitness/kraftraining betreiben in dem bewustsein das wenn ich nicht so viele kalorien zufüre um weite so die mskeln wachsen zu lassen würde liber noch 5-7kg abnehmen um die muskeln besser sichbar zu machen... kann mich nur so komisch ausdrücken hoffe aber ihr wisst was ich meine nehme 1 mal täglich eiweiß zu mir und drei mal die woche 2 stunden sport...
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Ich würde Dir folgendes empfehlen. Bau erst einmal Deine Muskeln auf, gehe auf Krafttraining und suche Dir dazu ein Trainingsplan --> 3-Split (Link) heraus. Damit fängst Du für die ersten 8 Wochen an. Wenn Du meinst genügend Muskeln zu haben, dann beginnst Du zu Definieren. Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett verbrennen; lass es. Das ist sehr schwer.
Hierzu schau dir folgenden Ernährungsplan an: Anabole-Diaet
Ich hoffe, dass es dir hilft.
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Ich würde Dir folgendes empfehlen. Bau erst einmal Deine Muskeln auf, gehe auf Krafttraining und suche Dir dazu ein Trainingsplan --> 3-Split (Link) heraus. Damit fängst Du für die ersten 8 Wochen an. Wenn Du meinst genügend Muskeln zu haben, dann beginnst Du zu Definieren. Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett verbrennen; lass es. Das ist sehr schwer.
Hierzu schau dir folgenden Ernährungsplan an: Anabole-Diaet
Ich hoffe, dass es dir hilft.
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Beiträge: 7
so noch eine kurze info seit einem Unfall fehlt mir ein Bein da bringen die meisten Pläne mir nicht sehr viel...
habe mich jetzt dazu entschlossen nicht mehr als rund 1800-2000 Kalorien zu mir zu nehme aber mein Training ein weiter durchführen
sollte ja kein ding sein Eiweiß führe ich nach dem Sport wieder zu da haben die Muskeln auch etwas...
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Hallo,
Wo finde ich denn normalerweise Tipps und Tricks zur Anwendung? Gibt es so eine FAQ-Seite irgendwo versteckt, schön geordnet nach den einzelnen Komponenten eurer umfangreichen Web-Seite? Eine Hilfe-Funktion?
Was mir so auffällt ist, dass mein Kalorienbedarf mit rund 2300 kcal angegeben ist (normale Tätigkeit teils sitzend, teils stehend, teils gehend). Ich bin 52, 158 cm groß und wiege 72 kg. Wenn ich 2300 Kcal zu mir nehme, gehe ich auf wie ein Hefekuchen. Und da ich abnehmen will, müsste ich ja so um die 1000 bis 1600 kcal zu mir nehmen. Ansonsten tut sich ja nichts auf der Waage.
Interessant wäre auch, die Nährwert-Verteilung in Prozenten ablesen zu können; sie steht in Gramm angegeben, und wenn ich auf den kleinen blauen Link „Planung bearbeiten“ gehe, kommt das schöne dreifarbige Kreisdiagramm mit der Aufteilung gemäß meiner gewählten Ernährungsweise. Aber den Dreisatz, ob ich nun mit meinen zugenommenen Nährstoffen diese Diagramm erfülle, muss ich (leider noch) selbst machen – wenn ich es genau wissen wollte. Bis jetzt reicht mir einfach, dass ich mal die kcal-Dimensionen meiner Ernährung neu kennenlerne, nachdem ich bei den Weight Watcher nur Punkte gezählt habe (ohne Erfolg). Mit der Zeit werde ich schon noch tiefer einsteigen. Bin jedenfalls froh, euch gefunden zu haben.
Ach ja, ich habe von euch eine Antwort per Email bekommen, aber meine Antwort-Mail kam zurück. Habt Ihr eigentlich keine normale Kontaktadresse? Geht das nur über das Forum?
Mit freundlichen Grüßen
Regina Seber
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Beiträge: 7
mal ne doofe frage wenn ich bei ernährung das einstelle wie ich mich ernähren will wo finde ich dann mal was genaues also mehr details über die ehnärung sonst kann ich ja auch einfach nur so das ernärungsbuch schreiben...
komme nicht wirklich klar damit zeitgt zwar an das ich mich dann so und so ernähren will aber dann ist auch schon gut..
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@ bigstrubsch , Reginalda
Kohlenhydrate ja ! aber eben nicht nach 18 Uhr, ansonsten kannst du ja weniger kohlenhydrate einnehmen als du mußt und ersezt diese durch Eiweiß und oder Vitaminreiche Nahrung bei gleicher Kalorienzahl ! Wenn du Schokolade ect. ist mußt du natürlich auch an andere Nahrung mit vielen Kohlenhydraten verzichten !
Zuletzt bearbeitet: 25.01.2012 20:25
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Beiträge: 7
Beiträge: 11
Über die Ernährung findest hier nicht so viel. Du solltest einfach versuchen die Grammzahlen die dir dann angeben werden nicht zu überschreiten. Allein dadurch stellt sich deine Ernährung schon von ganz allein um.
Wichtig ist beim Einkaufen darauf zu achten was für Nährwerte die einzelnen Lebensmittel haben.
Im Ernährungstagebuch trägste das ein und gut ist. ^^
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Beiträge: 1
sooo, nun klinke ich mich doch mal hier ein (auch wenn es schon etwas her ist was die Diskussion betrifft)
Ich habe mit Kalorienzählen 25 kg in 5 Monaten abgenommen! :) und ich habe auch pizza, schokolade etc gegessen. War aber dazu 5mal in der Woche im Fitness und hab viel Eiweiß zu mir genommen (z.b. Naturjoghurt mit etwas Zitronensaft)
Mein Fatzit ist, dass es super funktioniert! bin von 100kg auf 74,8kg runter :) Hab einfach geschaut dass ich mit sport ca 700 bis 1000 kalorien einspare/zusätzlich verbrenne...so hab ich mal an einem tag 500 mit sport gemacht und noch zusätzlich mal 500 mit dem essen eingespart :-)
und ich kann mein gewicht immer noch halten :)
Ich denke, dass es so oder so wirklich Typsache ist, was diäten angeht. Macht das was euch am Besten liegt und Spaß macht!
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So, ich möchte nun auch noch meinen Senf dazugeben ;-)
Natürlich möchte man schnell Ergebnisse sehen und das Abnehmziel erreichen.
ABER ein zu niedriges Kalorienziel einzuplanen hilft nur denen mit eisernem Willen und eiserner Disziplin. Einige Wochen hält man das durch, vor allem, wenn man auf die Ernährung achtet und Lebensmittel mit wenig Kalorien verwendet, sodass man trotzdem immer satt wird.
Nach einer Weile meldet sich allerdings der Körper, der sich zunehmend unterversorgt fühlt. Ihr beginnt ein starkes Verlangen nach Lebensmitteln zu entwickeln, die nicht mal besonders aufregend sind (bei mir waren es Brötchen) und vor allem nach VIEL davon.
Am Anfang habe ich es so versucht: 1600 kcal an 6 Tagen in der Woche, ein Refeed Day mit 2600 kcal. Das führte nur dazu, das ich mich von Zeit zu Zeit so richtig unkontrolliert vollgestopft habe. Und zwar so lange, bis ich richtige Bauchschmerzen hatte. Weit über das Sättigungsgefühl hinaus.
Und selbst wenn ihr es schafft mit der extremen Kalorienreduktion ans Ziel zu kommen: Wie geht es weiter? Eine Ernährungsumstellung muss dauerhaft sein, um den Effekt nicht wieder ins Gegenteil zu verkehren. Sprich: Hier ist es nicht vorbei.
Also nun mein Ratschlag, wenn auch wahrscheinlich nicht gern gehört: Wähle dir ein realistisches Kalorienziel, nicht allzu weit unter deinem Leistungsumsatz. Es mag vielleicht länger dauern, bis du dein Ziel erreichst, aber ich denke, so wirst du länger durchhalten (denn was bringt es, wenn du auf halber Strecke aufgibst, weil du dich zu hart kasteien musst) und gesünder für den Körper (der braucht auch seine Zeit, du möchtest doch, dass deine Haut nach dem abnehmen ihre Spannkraft behält) ist es allermale.
Nun zu deiner letzten Frage: Ich persönlich halte nichts von kohlenhydratreduzierten Diäten, würde dir eher empfehlen in die fettreduzierte Richtung zu gehen. Warum? 1. 1g Fett hat fast doppelt so viele Kalorien wie 1g Kohlenhydrate oder Eiweiß, sprich: Du kannst weniger davon essen und wirst weniger satt 2. Zu viel Fett ist sehr ungesund für den Körper und führt zu erhöhten Blutfettwerten. Diese begünstigen langfristig diverse Krankheiten.
Aber: Deine Kohlenhydrate solltest du jetzt nicht munter aus Weißmehlprodukten und Zucker zu dir nehmen. Denn: Das begünstigt die Entstehung von Diabetes und einigen Krebsarten. Gesünder: Vollkornprodukte, Agavendicksaft zum süßen.
Eiweiß solltest du höchstens 2g pro kg Körpergewicht zu dir nehmen, da ein höherer Konsum weder zielführend noch gesund ist. Ich plane immer 1,5g pro kg Körpergewicht ein, um einen Puffer nach oben zu haben, falls es mal etwas mehr wird.
Fette sollten 20-30% deiner Kalorien abdecken (1g Fett hat 9,3 kcal, 1g Eiweiß oder 1g Kohlenhydrate hat 4,2 kcal).
Die restlichen Kalorien kannst du aus Kohlenhydraten zu dir nehmen.
Viel Spaß damit ;-)
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Grundsätzlich ja, wenn du weniger isst als du verbrauchst, nimmst du ab. Führ doch mal ein Ernährungstagebuch z.B. bei www.fddb.info. Damit kannst du sehen, was du bereits zu dir genommen hast du wieviel du noch frei hast.
Wenn du ein bisschen Sport integrieren kannst, hilft das bestimmt.
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Beiträge: 7
Hallo ich konnte leider nirgends was Passendes zum nachlesen finden!
ich bin Felix und möchte gerne noch etwas abnehmen reicht es Kalorien zu zählen würde versuchen unter 1500 zu bleiben...
Wenn er beim Fitness mehr Energie Brauch kann er doch aufs fett zurück greifen....
hoffe auf viel sinnvolle antworten