Wieviel Gewicht für Hanteln?

Hallo,

ich mache seit kurzem Hanteltraining und habe jetzt ein paar schöne neue Übungen gefunden.

Zur Zeit mache ich folgende Übung:

http://wikifit.de/Wissen/Uebungen/16-Konzentrations-Curls/

Bei dieser Übung nehme ich 8kg und mache so 10 - 15 Wiederholungen.

Ich möchte nun noch folgende Hantelübungen hinzunehmen:

http://wikifit.de/Wissen/Uebungen/59-Schulterheben_Kurzhantel_(Shrugs)/

http://wikifit.de/Wissen/Uebungen/34-Frontheben_Kurzhantel/

http://wikifit.de/Wissen/Uebungen/32-Seitheben_Kurzhantel/

http://wikifit.de/Wissen/Uebungen/6-Bankdr%FCcken_Kurzhantel/

http://wikifit.de/Wissen/Uebungen/15-Alternierende_Bizepscurls_mit_Handgelenkdrehung/

http://wikifit.de/Wissen/Uebungen/17-Hammercurls/

http://wikifit.de/Wissen/Uebungen/82-Oberk%F6rperbeugen_Kurzhantel/

http://wikifit.de/Wissen/Uebungen/102-Trizepsdr%FCcken_beidarmig_Kurzhantel/

http://wikifit.de/Wissen/Uebungen/101-Trizepsdr%FCcken_Kurzhantel/

Wie viel kg sollte ich da bei jeder Übung verwenden?

Und wieviele Wiederholungen und Sets macht man eigentlich bei diesen Hantelübungen? Also ich mache da immer so 10 - 15 Wiederholungen und 2 - 3 Sets, halt so wie bei den Maschienen.

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Hey...

Die Gewichte solltest Du so wählen das du deine Wiederholungen "sauber" schaffst. Es gibt keinen Richtwert oder Vorgaben, da jeder Mensch unterschiedliche Vorraussetzungen mit bringt. Am Anfang ist weniger, mehr.

Im weiteren/späteren Training, reicht es dann auch wenn du im 3. Satz nur noch die minimal Zahl der geforderten Wiederholungen erreichst...als Anfänger ist es besser, immer die maximale Wiederholungszahl zu schaffen.

 15 Wiederholungen sollte man als Anfänger mindestens machen...Man muss den Körper erst an diese Art von Belastung gewöhnen. Ausserdem gilt es die Übungsbewegungen richtig zu machen, was man mit leichtem Gewichten besser schafft.

Richtige Bewegung heißt... Hohlkreuz vermeiden, gleichmäßige Bewegungen, richtig Atmen.

Weniger Wiederholungen sind zwar gut zum Muskelaufbau aber wenn man sich falsch Bewegt kann das fatale gesundheitliche Folgen haben...Gelenkschmerzen, Rückenprobleme. Trainiere also lieber zwei drei Monate mit mehr Wiederholungen und verinnerliche die Abläufe der Übungen und erstelle dir dann einen Neuen Plan...

Sport Frei!

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19Danny92 schrieb am 11.05.2009:

Meiner Meinung nach gilt:
Viel Wiederholungen& wenig Gewicht = Definition
wenig WH               & viel Gewicht     = Muskel-/Masseaufbau

Wie ist es eigentlich, sollte man sich für eine Richtung entscheiden? Also Definiton oder Masseaufbau, oder kann man das in einem Training verbinden? Ich nehme nämlich am Anfang des Trainings viel Gewicht und am Ende, um mich richtig "fertig" zu machen, nehme ich wenig Gewicht und mache viele Wiederholungen. So zum krönenden Abschluss^^!

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Vielen Dank Jungs.

Wieviel Sets sollte man denn pro Übung machen?

[quote]Richtige Bewegung heißt... Hohlkreuz vermeiden, gleichmäßige Bewegungen, richtig Atmen.[/quote]

Wie atmet man richtig?

[quote]

@Treadsteller

Was ist dein Ziel?

Wie oft gehst du zum Train?

Wie sieht dein TP(Trainingsplan)aus?GK(Ganzkörper)oder Splittest du?[/quote]

Mein Ziel ist Muskelaufbau.

Ich gehe 2x pro Woche trainieren, Montag und Freitag. Teilweise auch noch Mittwochs, aber selten.

Was ist denn Splitten? Also ich denke, dass ich Ganzkörper mache. Zuerst kurz aufwärmen z.B. mit rudern, mache ich aber nicht immer. Dann Hanteltraining für die Arme. Danach Maschinen für Arme, Bauch und Beine, dann wieder Hanteltraining und zum Schluss noch Velo.

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Was für Dehnübungen nach dem Training gibt es eigentlich? Ich kenne da nur sehr wenige. Ich möchte einfach nach dem Training noch dehnen wegen der Beweglichkeit und damit ich nachher weniger Muskelkater habe.

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