cryo
2 Beiträge 03.09.2011 14:19
Hallo Forum,
Ich habe vor 4 Monaten mit Krafsport angefangen, mein Ziel ist es Muskelmasse aufzubauen und Körperfett zu reduzieren.
Das einzige was ich nach 4 Monaten feststelle, außer einem besseren Körpergefühl ist derzeit nur der Bizeps, Trizeps, Schulter und Bauch, vll mach ich was falsch, vll ist aber die Zeit noch nicht reif, damit Ihr euch ein besseres Bild machen könnt mal meine Daten und Aktivitäten, Ernährung.
Ich bin 31, 182 cm groß und wiege derzeit 80 Kilo, mein Gewicht habe ich in den 4 Monaten gehalten, seitlich am Bauch ist es weniger geworden, nur am Unterbauch ist ne gute Schicht vorhanden, darunter merke ich aber daß die Muskeln dort im Vergleich zu vorher ziemlich hart geworden sind.
Meine Ernährung ist recht einfach, da ich ziemlich mäklig bin was essen angeht und ist immer gleich, hab letzte Woche meine Jährliche Blutuntersuchung gemacht und Die Werte sind laut Ärztin Perfekt, also fehlen tut mir nichts.
Morgens esse ich 250g Vollkorn Müsli mit 1,5% Milch, mixe ich mir aus mehren Sorten zusammen und enthält , Hafervollkorn, Vollkornreismehl,Weizenvollkorn, mit Trockenfrüchten (Heidelbeer und Apfel) und Rosinen.
Das schmeckt mir und macht mich gut satt.
Mittags esse ich immer 250g - 500g Roggenbrot (Anteil 80% Roggen und 20% Weizen) manchmal als Vollkorn (250g)und manchmal nicht (500g), je nach dem ob es schon ausverkauft ist beim Bäcker , dazu esse ich dann entweder 150g Leerdammer Käse oder 80g Räucherlachs oder Meeresfrüchte , das wechsele ich immer.
auf Butter und oder Margarine etc. verzichte ich schon seit über einem Jahr.
Abends esse ich in der Regel nichts mehr und trinke einen Eiweißshake, habe ich starken Hunger esse ich dann nochmals Müsli
am Wochenende esse ich in der Regel auswärts abends was deftiges Steak oder ähnliches, Sonntags bestelle ich mir meist 2 Gerichte beim Italiener Mittags.
Trinken tue ich 1 Liter Wasser, 1-2 Liter Tee (Roibusch oder Grüner) 0,5 - 1 Liter Kaffee, 1-2 Gläser Cola (bisschen was für die Seele)
An Sport Tagen gibt es auch noch nen Shake direkt nach dem Sport.
soviel zur Ernährung.
Sport gehe ich 3x die Woche, ist ein ganz Körperplan den mein Trainer alle 6 Wochen modifiziert, werden immer mehr Gewichte bei weniger Wiederholungen a 2 Sätze.
Bauch nur auf der Matte, Brust = Chest Press und Butterfly (Bankdrücken will er mich noch nicht machen lassen und meint das kommt noch ich soll geduld haben), div. für Rücken , Beine etwas eingeschränkt wegen meinen Kniescheiben. Arme = Kabelcurls (tiefer Block) , Trizepsdrücken am Kabelzug (mit Seil statt Stange) und halt noch Ausdauertraining Stepper und Konsorten
bin motviert, gehe immer ins Training auch wenn ich keine Lust habe und gebe immer alles, bin danach auch kaputt.
Vom Trainer und vom Studio selbst habe ich einen sehr guten und professionellen Eindruck.
hab versucht alles so genau wie möglich zu beschreiben um auch dementsprechend gute Tipps zu bekommen, vll mach ich auch was falsch ka.
schonmal super vielen dank im voraus :)
Zuletzt bearbeitet: 03.09.2011 14:32