Fitness Startseite » Fitness Forum » Bodybuilding und Kraftsport - Forum » Reduktionssätze
Bodybuilding und Kraftsport
Reduktionssätze
Stiffmaster schrieb am 02.07.2008:
Jeder weißt ja eig. dass man um Muskeln aufzubaun 3 Sätze je 10-12 Wiederholungen machn sollte um maximalen Erfolg zu erzieln.
Ja, weiß man das? Das wissen wohl vor allem Leute, die nach dem klassischen System trainieren. Ich trainiere nach PITT und finde, man sollte 20 Wdhg mit Pausen machen, um maximalen Erfolg zu erzielen. ;)
Reduktionssätze sehe ich eher im Kraft-Ausdauer-Bereich. Wenn man also sehr viele Wiederholungen machen möchte, um seine Muskelkraft zu stärken.
Für maximalen Muskelaufbau gibt es aber andere (vielleicht besser funktionierende?) Systeme, z.B. 5x5, PITT oder andere Sachen. Das muss jeder selbst ausprobieren.
0
ZitierenPITT leitet sich wohl aus einem älteren System ab, genannt "Rest-Pause-System". Man macht halt 20 Wdhg mit maximalem Gewicht. Aber zwischen den Wdhg macht man eine Pause von 3s-20s. Man fängt also mit kleinen Pausen an, die langsam größer werden.
Vor der letzten Wdhg hat der Muskel also 20s Zeit, sich zu erholen. Man trainiert also nicht bis zum "Muskelversagen" (das ja eh' nur temporär wäre).
Dadurch hat man effektiv mehr Wdhg mit maximalem Gewicht, als wenn man "nur" 8-12 durchgängige Wdhg machen würde - nämlich doppelt so viele. Kann man gut finden oder nicht, ich probier's jedenfalls seit rund 6 Monaten aus und bin sowohl mit dem Training als auch mit dem Ergebnis zufrieden. Werde also noch ein paar Wochen weitertrainieren, bevor ich 5x5 oder was anderes ausprobiere.
Im Netz gibt es auch ein paar Beispielpläne, für Anfänger und Fortgeschrittene. Ich bin mittlerweile bei einem 2x PITT-Splitplan angekommen, der 2 Varianten für PUSH und PULL enthält. Einfach mal suchen, da findet man bestimmt schnell was. ;-)
0
Beiträge: 34
Naja, was heißt nicht gut. Ich finde erstmal alles gut, was nicht gesundheitsschädigend ist. :-) Ich hab aber für mich festgestellt, dass ich z.B. mit PITT im Moment bessere Fortschritte machen kann.
Ich hatte auch schon angefangen, auf http://wikifit.de/Wissen/Wiki/PITT/ was einzugeben, aber da ist mir auch viel verloren gegangen. Vielleicht mach ich das nochmal, ansonsten findest du da auch einen Link.
Das hier ist wohl auch ein guter Link für den Einstieg: http://www.bodybuilding-magazin.de/bodybuilding-forum/viewtopic.php?f=34&t=10503&st=0&sk=t&sd=a&start=525
Den Einsteigerplan hab ich jetzt auch gerade nicht zur Hand, ich kann aber demnächst mal meinen ersten Plan aufschreiben. Heute oder morgen, kannst mich ja auch nochmal dran erinnern. ;-)
0
Jeder weißt ja eig. dass man um Muskeln aufzubaun 3 Sätze je 10-12 Wiederholungen machn sollte um maximalen Erfolg zu erzieln. Doch was bringen Reduktionssätze? Kann mir jmd weiterhelfen?