Hypertrophie Spezifisches Training

moin alle,

habe kürzlich mit erschrecken festgestellt dass ich aufgrund(hoffentlich) meiner körperlichen arbeit innerhalb von 6 monaten etwa 10 kg abgenommen hab. wiege im moment gerade mal 57 kg, nähere mich also meinem kampfgewicht von vor 25 jahren. ok....der waschbärbauch ist zwar wech, aber iwie ist dass nicht so lustig. nun hab ich mich entschlossen ins studio zu gehen um ein wenig masse anzulegen. ok...ich könnt zwar jeden abend 2 weissbier saufen aber dass is ja auch nicht gerade der richtige weg.

seit einigen tagen mache ich mich also übers inet schlau und lese ne menge übers hst-training. liest sich ganz gut und da ich anfänger bin isses wahrscheinlich auch der richtige weg.

hierzu mal ne frage zur Strategische Dekonditionierung. in wie weit wirkt sich dabei meine körperliche arbeit aus. zur erklärung...ich arbeite in der kommisionierung und es kommt durchaus öfters vor dass ich während meiner arbeit in einem zeitraum von 30 - 40 minuten etwa 1-2 tonne gewicht von hand bewegen muss. und das mehrmals am tag innerhalb meiner arbeitszeit. da die trainingspause ja ein wichtiger teil innerhalb des hst ist könnte es ja sein dass sich meine arbeit dann negativ aufs training auswirkt. in bodybuildersprache könnt man es so sagen. mit verhältnismäßig wenig basisgewicht( etwa 6-9 kg) jede menge wiederholungen in dem genannten zeitraum

noch zur info...bin inzwischen stolze 46 jahre alt; also im besten alter :-D, 173 cm groß und wie schon erwähnt 57 kg +- 1. noch raucher was hoffentlich bald geschichte ist. ziel wäre es etwa 10 - 15 kg an masse zuzulegen.

gibts da noch hoffnung ;-) ????

danke für die antworten

lol nom39

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Sehe ich auch so:

Essen,Essen,Essen!

Ich denke mal so mit 2500 -3000 kcal sollte es recht schnell vorwärts gehen. Hört sich viel an und ist es auch muss aber sein.

HST ist mMn in deinem Fall nicht das richtige. Zu aufwändig. Und erfordert doch schon etwas mehr Trainingserfahrung.

Immer 2Tage Pause zwischen den TEs und ein klassischer 3er Splitt dürfte in deinem Fall die richtige Wahl sein.

TE1: Brust, Schulter,Trizeps

TE2: Rücken, Bizeps, Nacken

TE3: Quads, Beinbiz, Waden

2 Übungen je Muskelgruppe a 3 Sätze + 2 Aufwärmsätze 12 - 15 WHs (Hypertrophie)

So viel wie möglich Grundübungen:

Bankdrücken

Kniebeugen

Kreuzheben

Klimmzüge

Rudern

sportlichen...

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