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Ich möchte meine Traumfigur erhalten und einen Trainingsplan erstellen mit dem ich langhaltig meinen Körper fit halte und Muskeln aufbauen kann.
| 19 Wochen, mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Frauen |
| Kein Equipment benötigt | |||
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| Ruhetag | Ruhetag | Ruhetag | Ruhetag | Ruhetag | Ruhetag | Ruhetag |
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