Muskelaufbau

trainingsplan

1-3 woche:
tag 1
oberkörper- kraftausdauer
unterkörper-muskelaufbau
tag2
oberkörper-muskelaufbau
unterkörper-maximalkraft
tag3
oberkörper-maximalkraft
unterkörper-kraftausdauer

kraftausdauer:
1-3 sätze
10-15 wiederholungen
trainingsgewicht 65-75% von 1Rm
geschwindigkeit 4-6 sek
pause zwischen sätzen

Kein Equipment benötigt

Das könnte dich auch interessieren