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Muskelaufbau

trainingsplan

1-3 woche:
tag 1
oberkörper- kraftausdauer
unterkörper-muskelaufbau
tag2
oberkörper-muskelaufbau
unterkörper-maximalkraft
tag3
oberkörper-maximalkraft
unterkörper-kraftausdauer

kraftausdauer:
1-3 sätze
10-15 wiederholungen
trainingsgewicht 65-75% von 1Rm
geschwindigkeit 4-6 sek
pause zwischen sätzen

9 Wochen, mal pro Woche Muskelaufbau
Fortgeschrittener Männer, Frauen
Kein Equipment benötigt
Trainingsplan starten

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trainingsplan – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

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