Training

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1: Bankdrücken LH 15-12-10-8-8 2: Schrägbankdrücken LH 15-12-10-8-8 3: Bankdrücken KH 15-12-10-8-8 4: Schrägbankdrücken KH 15-12-10-8-8 5: Butterflys 15-12-10-8-8 6: Chestpress 15-12-10-8-8 1: Beinpresse 15-12-10-8-8 2: Wadenheber sitzen 15-12-10-8-8 3: Beinstrecker 15-12-10-8-8 4: Beinbeuger 15-12-10-8-8 5: Ausfallschritte 20-20-20

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1: Latissimus Zug hinterm Kopf 15-12-10-8-8 2: Ruderzug 15-12-10-8-8 3: Rudergerät 15-12-10-8-8 4: Latissimussgerät 15-12-10-8-8 5: Butterflys 15-12-10-8-8 6: Klimmzug 10-10-10 7: Peziball Oberkörperlifting 10-10-10 8: Peziball Beinelifting 15-15 1: 15 min Bauchtraining 2: Situps am Peziball 10-10-10

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1: Bizepsmaschine 15-12-10-8-8 2: Biezeps LH 15-12-10-8-8 3: Bizeps KH Hammer 15-12-10-8-8 4: Bizeps Kreuzzug 15-12-10-8-8 5: Klimmzug 10-10-10 1: Dips 10-10-10 2: Seilgriff an Seil 15-12-10-8-8 3: LH an Seil 1: KH 3x (10 x Nacken Dip, dann 20 Sekunden halten) 2: LH hinter Rücken 3x (10 x Nacken Dip, dann 20 Sekunden halten)