Muskelaufbau
Training Michael
Studio
Empfohlene Trainingstage
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Cardio Beginn: Laufband, 10 Min, min. 5,5 kmh, Steigung min. 8 Brustdrücken: 3x12x10kg Querbank: 3x12x7kg Turm Trizeps mit Seil: 3x12x30kg Turm Bizeps mit Stange: 3x12x30kg Rudern mit Stange: 3x12x30kg Latziehen: 3x12x40kg Rückenstrecker: 3x12 mit Katzenbuckel Bauchbank mit Gewicht 10kg: 3x20 Beinpress: 3x20x85kg Cardio: 20 Min. Crosstrainer
Zu Hause Hanteltraining
Empfohlene Trainingstage
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5 Runden Sandsackboxen Schulterdrücken 3x12x28kg Achselheben 3x8x28kg Brust: 3x12x28kg Brust quer: 3x12x28kg Brust liegend: 3x12x28kg Bizeps: 3x12x28kg Trizeps: 3x12x12kg Unterarmübungen, Bauchübungen, Gelenke trainieren
Wandern
Empfohlene Trainingstage
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Min. 10 km
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