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Muskelaufbau

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Alternierende Bizepscurls werden im Sitzen oder Stehen ausgeführt. Dabei wird in jeder Hand eine Kurzhantel mit beinahe durchgestreckten Armen gehalten. Die Handflächen zeigen zum Körper. 1.Beuge einen Arm langsam nach oben und drehe während dessen die Handfläche und hebe die Ellbogen leicht. Atme während dieser Bewegungs aus. 2.Anschließend wird die Hantel kontrolliert in die Ausgangsstellung zurück gebracht und eingeatmet. Führe diese Bewegung abwechselt (alternierend) für jeden Arm aus. 4 Sätze

Heimtraining ohne Geräte

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titel – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

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