Muskelaufbau
Thursday =>Beine,Schultern
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beinpresse
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beinstrecken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Kniebeugen, Ausfallschritt, Sprünge
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Frontheben
Trainingstage
Mo
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Mi
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Sa
So
Aufrechtes Rudern
Trainingstage
Mo
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Sa
So
Nackendrücken
Trainingstage
Mo
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So
Frontheben Kurzhantel
Trainingstage
Mo
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So
Seitheben Maschine
Trainingstage
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So
vorgebeugtes Seitheben
Trainingstage
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Schulterdrücken
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