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1. Woche

Mo Bizeps, Trizeps, Schulter, Brust
Di Rücken, Bauch, Beine
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Fr Rücken, Bauch, Beine
Sa Ruhetag
So Bizeps, Trizeps, Schulter, Brust

2. Woche

Mo Rücken, Bauch, Beine
Di Ruhetag
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3. Woche

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4. Woche

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So Bizeps, Trizeps, Schulter, Brust
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