Muskelaufbau

Teil 1 Eingewönungs Training

leicht Grundübungen für den einstig in den Muskelaufbau
Woche 1-4 zur Muskelgewönung

Der Plan sieht volgender masen aus

1. Knieheben / Bauch 15 * 3

2. Rudern - Maschine / Rücken 15 * 3
3. Rückentraining
Hyperextensions 15 * 3

4. Butterfly / Brustmuskel 15 * 3
5. Bankdrücken / Brustmuskel 15 * 3

6. Seitheben / Schulter 15 * 3

7. Trizepsdrücken / Unterarm 15 * 3

8. Kabelcurls / Oberarm 15 * 3