Muskelaufbau
Schwer und Falsch
Brust/Bizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken/Trizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Schultern/Nacken
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine/Unterarme
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Wiederholung
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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